Які секрети харчування існують для тих, хто переживає менопаузу? Яких принципів слід дотримуватися, регулюючи харчування для запобігання симптомів менопаузи?
Секрети харчування для жінок у період менопаузи
1. Вживайте багато свіжих зелених овочів і фруктів
Особливо тих, що багаті на каротиноїди, мінерали та клітковину, таких як китайська капуста, селера, журавлина та ягоди глоду, які підвищують еластичність судин, сприяють виведенню холестерину та запобігають атеросклерозу та ішемічній хворобі серця.
2. Помірне споживання білка
У період менопаузи статеві залози дегенерують, а інші тканини та органи поступово руйнуються. Тому слід вибирати високоякісні джерела білка, такі як молоко, яйця, нежирне м'ясо, риба, птиця та соєві продукти.
3. Дієта з низьким вмістом жирів
Обмежте споживання тваринних жирів, таких як сало, вершкове масло та маргарин, а також продуктів, багатих на холестерин, таких як яєчні жовтки, мозок та субпродукти. Насичені жирні кислоти, що містяться в цих продуктах, значно підвищують рівень холестерину в крові, прискорюючи розвиток атеросклерозу. Замість цього віддавайте перевагу рослинним оліям, таким як кукурудзяна, соєва та арахісова олія.
4. Обмежте споживання цукру
Надмірне споживання цукру може призвести до ожиріння. Віддавайте перевагу складним вуглеводам, таким як крохмаль і просо.Інші продукти з високим вмістом кальцію включають сушені креветкові панцирі, ламінарію, водорості, хрустку рибу, устриці, морські водорості та кунжутну пасту, які допомагають запобігти остеопорозу. 6. Збільште споживання продуктів, багатих на вітамін B1, таких як нежирне м'ясо, просо та бобові, які корисні для нервової системи та полегшують симптоми менопаузального синдрому.
7. Підтримуйте регулярний стілець і встановіть постійний режим дефекації
Тим, хто схильний до запорів, можна збільшити споживання продуктів з високим вмістом клітковини, таких як бобові, селера та картопля. Крім того, харчові волокна гальмують всмоктування холестерину, значно знижуючи рівень холестерину в сироватці крові і тим самим запобігаючи атеросклерозу.
8. Уникайте продуктів, що мають сильну стимулюючу дію
Таких як алкоголь, міцний чай і кава. Оскільки жінки в період менопаузи часто відчувають емоційну нестабільність, вживання цих продуктів може посилити збудження.
9. Дієта з низьким вмістом солі
Обмежте споживання солі до 6 грамів на день. Оскільки менопауза часто супроводжується гіпертонією та атеросклерозом, надмірне споживання солі збільшує навантаження на серце та в'язкість крові через високий вміст натрію, тим самим підвищуючи артеріальний тиск.
Які секрети харчування корисні для жінок у період менопаузи? Прості зміни в раціоні можуть мати великий вплив на здоров'я. Тому жінки в період менопаузи повинні приділяти особливу увагу своєму харчуванню, дотримуючись наведених вище принципів. Вживайте продукти, корисні для цього періоду, уникаючи шкідливих, щоб здоров'я і щастя завжди супроводжували вас і вашу родину.