Vilka kosthemligheter finns det för dem som går igenom klimakteriet? Vilka principer bör man följa när man reglerar genom kost för att hålla klimakteriebesvären borta?
Kosthemligheter för personer i klimakteriet
1. Ät rikligt med färska gröna grönsaker och frukt
Särskilt sådana som är rika på karotenoider, mineraler och fibrer – såsom bok choy, selleri, jujubebär och hagtornsbär – som förbättrar kärlens elasticitet, främjar kolesterolutsöndringen och förebygger åderförkalkning och kranskärlssjukdom.
2. Måttligt proteinintag
När könskörtlarna degenererar under klimakteriet försämras andra vävnader och organ gradvis. Därför bör man välja högkvalitativa proteinkällor som mjölk, ägg, magert kött, fisk, fågel och sojaprodukter.
3. Fettfattig kost
Begränsa intaget av animaliska fetter som ister, smör och margarin, samt kolesterolrika livsmedel som äggulor, hjärna och inälvsmat. De mättade fettsyrorna i dessa livsmedel höjer blodkolesterolnivån avsevärt, vilket påskyndar åderförkalkning. Välj istället vegetabiliska oljor, såsom majsolja, sojabönolja och jordnötsolja.
4. Begränsa sockerintaget
Överdriven sockerkonsumtion kan leda till fetma. Prioritera komplexa kolhydrater som stärkelse och hirs.Andra livsmedel med högt kalciuminnehåll är torkade räkskal, kelp, laver, krispig fisk, ostron, tång och sesampasta, som hjälper till att förebygga benskörhet. 6. Öka intaget av livsmedel som är rika på vitamin B1, såsom magert kött, hirs och bönor, som är bra för nervsystemet och lindrar symtom på klimakteriet.
7. Upprätthåll regelbundna tarmtömningar och skapa en konsekvent avföringsrutin
De som är benägna att drabbas av förstoppning kan öka intaget av fiberrika livsmedel såsom baljväxter, selleri och potatis. Dessutom hämmar kostfiber kolesterolabsorptionen, vilket avsevärt sänker serumkolesterolnivåerna och därmed förebygger åderförkalkning.
8. Undvik starkt stimulerande livsmedel
Såsom alkohol, starkt te och kaffe. Eftersom kvinnor i klimakteriet ofta upplever emotionell instabilitet kan konsumtion av dessa produkter förvärra irritabiliteten.
9. Saltfattig kost
Begränsa saltintaget till under 6 gram per dag. Eftersom klimakteriet ofta sammanfaller med högt blodtryck och åderförkalkning, ökar överdriven saltkonsumtion hjärtats belastning och blodets viskositet på grund av dess höga natriumhalt, vilket höjer blodtrycket.
Vilka kosthemligheter gynnar personer i klimakteriet? Enkla kostjusteringar kan ha stor inverkan på hälsan. Därför måste kvinnor i klimakteriet vara noga med sin kost och följa principerna ovan. Ät livsmedel som är bra för denna fas och undvik skadliga alternativ, så att hälsa och lycka förblir ständiga följeslagare för både dig själv och din familj.