Kakšne prehranske skrivnosti obstajajo za ženske v menopavzi? Katera načela je treba upoštevati pri uravnavanju prehrane za lajšanje simptomov menopavze?
Prehranski nasveti za ženske v menopavzi
1. Uživajte veliko sveže zelene zelenjave in sadja
Zlasti tiste, ki so bogate s karotenoidi, minerali in vlakninami, kot so kitajsko zelje, zelena, jujube in glogove jagode, ki izboljšujejo elastičnost žil, spodbujajo izločanje holesterola in preprečujejo aterosklerozo in koronarno bolezen srca.
2. Zmeren vnos beljakovin
Ker se med menopavzo spolne žleze degenerirajo, se postopoma poslabšajo tudi druga tkiva in organi. Zato je treba izbirati visokokakovostne vire beljakovin, kot so mleko, jajca, pusto meso, ribe, perutnina in sojini izdelki.
3. Prehrana z nizko vsebnostjo maščob
Omejite uživanje živalskih maščob, kot so mast, maslo in margarina, ter hrane, bogate s holesterolom, kot so jajčni rumenjaki, možganska snov in živalski drobovini. Nasičene maščobne kisline v teh živilih znatno zvišujejo raven holesterola v krvi in pospešujejo aterosklerozo. Namesto tega izberite rastlinska olja, kot so koruzno olje, sojino olje in arašidovo olje.
4. Omejite vnos sladkorja
Prekomerno uživanje sladkorja lahko vodi do debelosti. Dajte prednost kompleksnim ogljikovim hidratom, kot so škrob in proso.
5. Izberite živila, bogata s kalcijem
Mleko in sojini izdelki so odlični viri kalcija.Druga živila z visoko vsebnostjo kalcija so sušene rakovice, kelp, laver, hrustljava riba, ostrige, morske alge in sezamova pasta, ki pomagajo preprečevati osteoporozo. 6. Povečajte uživanje živil, bogatih z vitaminom B1, kot so pusto meso, proso in fižol, ki blagodejno vplivajo na živčni sistem in lajšajo simptome menopavze.
7. Ohranjajte redno prebavo in vzpostavite dosleden ritem iztrebljanja
Osebe, ki so nagnjene k zaprtju, lahko povečajo vnos hrane, bogate z vlakninami, kot so stročnice, zelena in krompir. Poleg tega prehranske vlaknine zavirajo absorpcijo holesterola, kar znatno zniža raven holesterola v serumu in s tem preprečuje arteriosklerozo.
8. Izogibajte se hrani, ki močno stimulira
Kot so alkohol, močan čaj in kava. Ker ženske v menopavzi pogosto doživljajo čustveno nestabilnost, lahko uživanje teh živil poslabša nemirnost.
9. Prehrana z nizko vsebnostjo soli
Omejite vnos soli na manj kot 6 gramov na dan. Ker menopavza pogosto sovpada z visokim krvnim tlakom in arteriosklerozo, prekomerno uživanje soli zaradi visoke vsebnosti natrija poveča obremenitev srca in viskoznost krvi, s čimer se dvigne krvni tlak.
Kateri prehranski nasveti koristijo ženskam v menopavzi? Preproste spremembe v prehrani lahko močno vplivajo na zdravje. Zato morajo ženske v menopavzi pozorno spremljati svojo prehrano in upoštevati zgoraj navedena načela. Uživajte hrano, ki je koristna v tej fazi, in se izogibajte škodljivi hrani, da boste zagotovili zdravje in srečo zase in svojo družino.