Aké stravovacie tajomstvá existujú pre ženy v menopauze? Aké zásady by sa mali dodržiavať pri regulácii stravou s cieľom zmierniť príznaky menopauzy?
Tajomstvá stravovania pre ženy v menopauze
1. Konzumujte dostatok čerstvej zelenej zeleniny a ovocia
Najmä tých, ktoré sú bohaté na karotenoidy, minerály a vlákninu, ako je čínska kapusta, zeler, jujuby a bobule hlohu, ktoré zvyšujú odolnosť ciev, podporujú elimináciu cholesterolu a zabraňujú ateroskleróze a ischemickej chorobe srdca.
2. Umiarkovaný príjem bielkovín
Keďže počas menopauzy dochádza k degenerácii pohlavných žliaz, postupne sa zhoršuje stav aj iných tkanív a orgánov. Preto by ste mali vyberať kvalitné zdroje bielkovín, ako je mlieko, vajcia, chudé mäso, ryby, hydina a sójové výrobky.
3. Nízkotučná strava
Obmedzte živočíšne tuky, ako je masť, maslo a margarín, spolu s potravinami bohatými na cholesterol, ako sú vaječné žĺtky, mozgová hmota a vnútornosti. Nasycené mastné kyseliny v týchto potravinách výrazne zvyšujú hladinu cholesterolu v krvi, čo urýchľuje aterosklerózu. Uprednostňujte rastlinné oleje, ako je kukuričný olej, sójový olej a arašidový olej.
4. Obmedzte príjem cukru
Nadmerná konzumácia cukru môže viesť k obezite. Uprednostňujte komplexné sacharidy, ako sú škroby a proso.
5. Vyberajte potraviny bohaté na vápnik
Mlieko a sójové výrobky sú vynikajúcim zdrojom vápnika.Medzi ďalšie potraviny s vysokým obsahom vápnika patria sušené krevety, kelp, laver, chrumkavé ryby, ustrice, morské riasy a sezamová pasta, ktoré pomáhajú predchádzať osteoporóze. 6. Zvýšte príjem potravín bohatých na vitamín B1, ako je chudé mäso, proso a strukoviny, ktoré prospievajú nervovému systému a zmierňujú príznaky menopauzálneho syndrómu.
7. Udržujte pravidelnú stolicu a vytvorte si konzistentný režim vyprázdňovania
Osoby náchylné na zápchu môžu zvýšiť príjem potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú strukoviny, zeler a zemiaky. Okrem toho vláknina v strave inhibuje absorpciu cholesterolu, čím výrazne znižuje hladinu cholesterolu v sére a tým predchádza arterioskleróze.
8. Vyhýbajte sa vysoko stimulujúcim potravinám
Ako je alkohol, silný čaj a káva. Keďže ženy v menopauze často trpia emocionálnou nestabilitou, konzumácia týchto produktov môže zhoršiť ich rozrušenie.
9. Diéta s nízkym obsahom soli
Obmedzte príjem soli na menej ako 6 gramov denne. Keďže menopauza sa často spája s hypertenziou a arteriosklerózou, nadmerná konzumácia soli zvyšuje záťaž srdca a viskozitu krvi v dôsledku vysokého obsahu sodíka, čím sa zvyšuje krvný tlak.
Aké stravovacie tajomstvá prospievajú ženám v menopauze? Jednoduché úpravy stravy môžu mať hlboký vplyv na zdravie. Preto ženy v menopauze musia venovať veľkú pozornosť svojej strave a dodržiavať vyššie uvedené zásady. Konzumujte potraviny prospešné pre túto fázu a vyhýbajte sa škodlivým možnostiam, aby ste si zabezpečili zdravie a šťastie pre seba aj svoju rodinu.