Que segredos alimentares existem para quem está a passar pela menopausa? Ao regular a alimentação para manter os sintomas da menopausa sob controlo, que princípios devem ser seguidos?
Segredos alimentares para pessoas na menopausa
1. Consuma bastante vegetais verdes frescos e frutas
Particularmente aqueles ricos em carotenóides, minerais e fibras — como bok choy, aipo, jujubas e bagas de espinheiro — que aumentam a resiliência vascular, promovem a eliminação do colesterol e previnem a aterosclerose e doenças cardíacas coronárias.
2. Consumo moderado de proteínas
À medida que as gónadas degeneram durante a menopausa, outros tecidos e órgãos deterioram-se gradualmente. Portanto, deve-se selecionar fontes de proteína de alta qualidade, como leite, ovos, carne magra, peixe, aves e produtos de soja.
3. Dieta com baixo teor de gordura
Limite as gorduras animais, como banha, manteiga e margarina, juntamente com alimentos ricos em colesterol, como gemas de ovo, miolos e vísceras. Os ácidos gordos saturados presentes nesses alimentos elevam significativamente os níveis de colesterol no sangue, acelerando a aterosclerose. Opte por óleos vegetais, como óleo de milho, óleo de soja e óleo de amendoim.
4. Limite a ingestão de açúcar
O consumo excessivo de açúcar pode levar à obesidade. Dê prioridade aos hidratos de carbono complexos, como amidos e milho.Outros alimentos ricos em cálcio incluem cascas de camarão seco, algas marinhas, algas, peixe crocante, ostras, algas marinhas e pasta de sésamo, que ajudam a prevenir a osteoporose. 6. Aumente a ingestão de alimentos ricos em vitamina B1, como carne magra, milho e feijão, que beneficiam o sistema nervoso e aliviam os sintomas da síndrome da menopausa.
7. Mantenha movimentos intestinais regulares e estabeleça uma rotina consistente de defecação
Pessoas propensas à prisão de ventre podem aumentar a ingestão de alimentos ricos em fibras, como leguminosas, aipo e batatas. Além disso, as fibras alimentares inibem a absorção do colesterol, reduzindo significativamente os níveis séricos de colesterol e, assim, prevenindo a arteriosclerose.
8. Evite alimentos altamente estimulantes
Como álcool, chá forte e café. Como as mulheres na menopausa costumam apresentar instabilidade emocional, o consumo desses itens pode exacerbar a agitação.
9. Dieta com baixo teor de sal
Limite a ingestão de sal a menos de 6 gramas por dia. Como a menopausa muitas vezes coincide com hipertensão e arteriosclerose, o consumo excessivo de sal aumenta a tensão cardíaca e a viscosidade do sangue devido ao seu alto teor de sódio, elevando assim a pressão arterial.
Quais são os segredos alimentares que beneficiam as pessoas na menopausa? Ajustes simples na dieta podem ter um impacto profundo na saúde. Portanto, as mulheres na menopausa devem prestar muita atenção à sua dieta, seguindo os princípios descritos acima. Consuma alimentos benéficos para esta fase, evitando opções prejudiciais, garantindo que a saúde e a felicidade continuem a ser companheiras constantes para si e para a sua família.