Welke voedingsgeheimen zijn er voor vrouwen in de menopauze? Welke principes moeten worden gevolgd om de symptomen van de menopauze onder controle te houden door middel van voeding?
Voedingsgeheimen voor mensen in de menopauze
1. Eet voldoende verse groene groenten en fruit
Vooral groenten en fruit die rijk zijn aan carotenoïden, mineralen en vezels, zoals paksoi, selderij, jujubes en meidoornbessen, die de veerkracht van de bloedvaten verbeteren, de afvoer van cholesterol bevorderen en atherosclerose en coronaire hartziekten voorkomen.
2. Matige eiwitinname
Naarmate de geslachtsklieren tijdens de menopauze degenereren, gaan ook andere weefsels en organen geleidelijk achteruit. Kies daarom voor hoogwaardige eiwitbronnen zoals melk, eieren, mager vlees, vis, gevogelte en sojaproducten.
3. Vetarm dieet
Beperk dierlijke vetten zoals reuzel, boter en margarine, evenals cholesterolrijke voedingsmiddelen zoals eidooiers, hersenweefsel en slachtafval. De verzadigde vetzuren in deze voedingsmiddelen verhogen het cholesterolgehalte in het bloed aanzienlijk, waardoor atherosclerose wordt versneld. Kies in plaats daarvan voor plantaardige oliën, zoals maïsolie, sojaolie en pindaolie.
4. Beperk de suikerinname
Overmatige suikerconsumptie kan leiden tot obesitas. Geef de voorkeur aan complexe koolhydraten zoals zetmeel en gierst.Andere calciumrijke voedingsmiddelen zijn gedroogde garnalenschalen, kelp, laver, knapperige vis, oesters, zeewier en sesampasta, die osteoporose helpen voorkomen. 6. Verhoog de inname van vitamine B1-rijke voedingsmiddelen, zoals mager vlees, gierst en bonen, die goed zijn voor het zenuwstelsel en de symptomen van het menopauzale syndroom verlichten.
7. Zorg voor een regelmatige stoelgang en ontwikkel een consistent toiletritme
Mensen die last hebben van constipatie kunnen meer vezelrijke voedingsmiddelen eten, zoals peulvruchten, selderij en aardappelen. Bovendien remmen voedingsvezels de opname van cholesterol, waardoor het serumcholesterolgehalte aanzienlijk daalt en arteriosclerose wordt voorkomen.
8. Vermijd sterk stimulerende voedingsmiddelen
Zoals alcohol, sterke thee en koffie. Omdat vrouwen in de menopauze vaak emotionele instabiliteit ervaren, kan de consumptie van deze producten de onrust verergeren.
9. Zoutarm dieet
Beperk de zoutinname tot minder dan 6 gram per dag. Omdat de menopauze vaak gepaard gaat met hypertensie en arteriosclerose, verhoogt overmatige zoutconsumptie de belasting van het hart en de viscositeit van het bloed vanwege het hoge natriumgehalte, waardoor de bloeddruk stijgt.
Welke voedingsgeheimen zijn gunstig voor mensen in de menopauze? Eenvoudige aanpassingen in het voedingspatroon kunnen een grote invloed hebben op de gezondheid. Daarom moeten vrouwen in de menopauze goed op hun voeding letten en zich houden aan de hierboven beschreven principes. Eet voedingsmiddelen die gunstig zijn voor deze fase en vermijd schadelijke voedingsmiddelen, zodat gezondheid en geluk een constante factor blijven voor uzelf en uw gezin.