Kādi uztura noslēpumi pastāv sievietēm menopauzes periodā? Kādi principi jāievēro, regulējot uzturu, lai mazinātu menopauzes simptomus?
Uztura noslēpumi menopauzes periodā
1. Lietojiet daudz svaigu zaļo dārzeņu un augļu
Īpaši tos, kas bagāti ar karotinoīdiem, minerālvielām un šķiedrvielām, piemēram, bok čoju, selerijas, jujubes un vilkābele, kas uzlabo asinsvadu elastību, veicina holesterīna izvadīšanu un novērš aterosklerozi un koronāro sirds slimību.
2. Mērens olbaltumvielu daudzums
Menopauzes laikā dzimumdziedzeri deģenerējas, un pakāpeniski pasliktinās citu audu un orgānu stāvoklis. Tāpēc jāizvēlas augstas kvalitātes olbaltumvielu avoti, piemēram, piens, olas, liesa gaļa, zivis, mājputni un sojas produkti.
3. Zema tauku satura uzturs
Ierobežojiet dzīvnieku tauku, piemēram, speķa, sviesta un margarīna, kā arī holesterīna bagātu pārtikas produktu, piemēram, olu dzeltenumu, smadzeņu un dzīvnieku subproduktu, lietošanu. Šajos produktos esošās piesātinātās taukskābes ievērojami paaugstina holesterīna līmeni asinīs, paātrinot aterosklerozes attīstību. Izvēlieties augu eļļas, piemēram, kukurūzas eļļu, sojas eļļu un zemesriekstu eļļu.
4. Ierobežojiet cukura uzņemšanu
Pārmērīga cukura lietošana var izraisīt aptaukošanos. Dodiet priekšroku sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, cietei un prosa.
5. Izvēlieties kalcija bagātus produktus
Piens un sojas produkti ir lieliski kalcija avoti.Citi pārtikas produkti ar augstu kalcija saturu ir žāvētas garneles čaumalas, brūnaļģes, jūras aļģes, kraukšķīgas zivis, austeres, jūras aļģes un sezama pasta, kas palīdz novērst osteoporozi. 6. Palieliniet B1 vitamīna bagātu pārtikas produktu patēriņu, piemēram, liesu gaļu, prosu un pupas, kas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu un mazina menopauzes sindroma simptomus.
7. Uzturiet regulāru zarnu darbību un izveidojiet pastāvīgu izkārnīšanās rutīnu
Tiem, kam ir tendence uz aizcietējumiem, var palielināt šķiedrvielu bagātu pārtikas produktu, piemēram, pākšu, selerijas un kartupeļu, patēriņu. Turklāt uztura šķiedras kavē holesterīna uzsūkšanos, ievērojami pazeminot holesterīna līmeni serumā un tādējādi novēršot arteriosklerozi.
8. Izvairieties no ļoti stimulējošiem produktiem
Piemēram, alkohola, stipras tējas un kafijas. Tā kā menopauzes sievietēm bieži novēro emocionālu nestabilitāti, šo produktu lietošana var pastiprināt uzbudinājumu.
9. Diēta ar zemu sāls saturu
Ierobežojiet sāls uzņemšanu līdz mazāk nekā 6 gramiem dienā. Tā kā menopauze bieži vien sakrīt ar hipertensiju un arteriosklerozi, pārmērīga sāls lietošana palielina sirds slodzi un asins viskozitāti, jo sāls satur daudz nātrija, tādējādi paaugstinot asinsspiedienu.
Kādi uztura noslēpumi ir izdevīgi menopauzes periodā? Vienkāršas uztura izmaiņas var būtiski ietekmēt veselību. Tāpēc sievietēm menopauzes periodā ir jāpievērš liela uzmanība uzturam, ievērojot iepriekš minētos principus. Lietojiet šim posmam labvēlīgus pārtikas produktus, izvairoties no kaitīgiem, lai veselība un laime būtu pastāvīgi jūsu un jūsu ģimenes pavadoņi.