Kokie mitybos paslaptys egzistuoja tiems, kurie patiria menopauzę? Reguliuojant mitybą, kad būtų išvengta menopauzės simptomų, kokių principų reikėtų laikytis?
Mitybos paslaptys menopauzės laikotarpį išgyvenančioms moterims
1. Vartokite daug šviežių žalių daržovių ir vaisių
Ypač turtingų karotinoidais, mineralais ir skaidulomis, pavyzdžiui, kinų kopūstai, salierai, jujubos ir gudobelių uogos, kurie stiprina kraujagyslių elastingumą, skatina cholesterolio šalinimą ir apsaugo nuo aterosklerozės bei koronarinės širdies ligos.
2. Vartokite saikingai baltymų
Menopauzės metu lytinės liaukos degeneruoja, o kiti audiniai ir organai palaipsniui silpsta. Todėl reikėtų rinktis aukštos kokybės baltymų šaltinius, pavyzdžiui, pieną, kiaušinius, liesą mėsą, žuvį, paukštieną ir sojos produktus.
3. Mažai riebalų turinti mityba
Ribokite gyvulinių riebalų, pavyzdžiui, taukų, sviesto ir margarino, vartojimą, taip pat cholesterolio turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, kiaušinių trynių, smegenų ir subproduktų. Šiuose maisto produktuose esančios sočiosios riebalų rūgštys žymiai padidina cholesterolio kiekį kraujyje, pagreitindamos aterosklerozės vystymąsi. Rinkitės augalinį aliejų, pavyzdžiui, kukurūzų, sojų ir žemės riešutų aliejų.
4. Ribokite cukraus vartojimą
Pernelyg didelis cukraus vartojimas gali sukelti nutukimą. Pirmenybę teikite sudėtiniams angliavandeniams, pavyzdžiui, krakmolui ir sorai.Kiti maisto produktai, turintys daug kalcio, yra džiovinti krevečių kiautai, jūros kopūstai, lapiniai kopūstai, traškūs žuvies gabaliukai, austės, jūros dumbliai ir sezamo pasta, kurie padeda išvengti osteoporozės. 6. Vartokite daugiau maisto produktų, turinčių daug vitamino B1, pvz., liesos mėsos, soros ir ankštinių daržovių, kurie yra naudingi nervų sistemai ir palengvina menopauzės sindromo simptomus.
7. Palaikykite reguliarią žarnyno veiklą ir nustatykite nuoseklią tuštinimosi rutiną
Tiems, kurie yra linkę į vidurių užkietėjimą, gali padidinti maisto produktų, turinčių daug ląstelienos, pavyzdžiui, ankštinių, salierų ir bulvių, vartojimą. Be to, maistinė ląsteliena slopina cholesterolio absorbciją, žymiai sumažina cholesterolio kiekį serume ir taip padeda išvengti arteriosklerozės.
8. Venkite stipriai stimuliuojančių maisto produktų
Pavyzdžiui, alkoholio, stiprios arbatos ir kavos. Kadangi menopauzės laikotarpio moterys dažnai patiria emocinį nestabilumą, šių produktų vartojimas gali sustiprinti susijaudinimą.
9. Mažai druskos turinti dieta
Ribokite druskos suvartojimą iki mažiau nei 6 gramų per dieną. Kadangi menopauzė dažnai sutampa su hipertenzija ir arterioskleroze, per didelis druskos suvartojimas dėl didelio natrio kiekio padidina širdies apkrovą ir kraujo klampumą, taip padidindamas kraujospūdį.
Kokie mitybos paslaptys naudingos menopauzės laikotarpį išgyvenančioms moterims? Paprasti mitybos pokyčiai gali turėti didelį poveikį sveikatai. Todėl menopauzės laikotarpį išgyvenančios moterys turi atidžiai stebėti savo mitybą ir laikytis aukščiau išdėstytų principų. Vartokite šiam laikotarpiui naudingus maisto produktus ir vengkite žalingų, kad sveikata ir laimė būtų nuolatiniai jūsų ir jūsų šeimos palydovai.