Mitä ruokavalion salaisuuksia on vaihdevuosia läpikäyville? Mitä periaatteita tulisi noudattaa, kun vaihdevuosioireita pyritään hillitsemään ravitsemuksen avulla?
Ruokavalion salaisuudet vaihdevuosia läpikäyville
1. Syö runsaasti tuoreita vihreitä vihanneksia ja hedelmiä
Erityisesti karotenoideja, mineraaleja ja kuitua runsaasti sisältäviä, kuten paksoi, selleri, jujubat ja orapihlajanmarjat, jotka parantavat verisuonten joustavuutta, edistävät kolesterolin poistumista ja ehkäisevät ateroskleroosia ja sepelvaltimotautia.
2. Kohtuullinen proteiinin saanti
Kun sukupuolirauhaset rappeutuvat vaihdevuosien aikana, muut kudokset ja elimet heikkenevät vähitellen. Siksi tulisi valita korkealaatuisia proteiinin lähteitä, kuten maito, munat, vähärasvainen liha, kala, siipikarja ja soijatuotteet.
3. Vähärasvainen ruokavalio
Rajoita eläinrasvojen, kuten silavan, voin ja margariinin, sekä kolesterolipitoisten elintarvikkeiden, kuten munankeltuaisien, aivojen ja sisäelinten, käyttöä. Näiden elintarvikkeiden sisältämät tyydyttyneet rasvahapot nostavat merkittävästi veren kolesterolitasoa ja nopeuttavat ateroskleroosia. Valitse sen sijaan kasviöljyjä, kuten maissiöljyä, soijaöljyä ja maapähkinäöljyä.
4. Rajoita sokerin saantia
Liiallinen sokerin kulutus voi johtaa liikalihavuuteen. Suosi monimutkaisia hiilihydraatteja, kuten tärkkelystä ja hirssiä.Muita kalsiumrikkaita elintarvikkeita ovat kuivatut katkarapujen kuoret, merilevä, merilevä, rapea kala, osterit, merilevä ja seesamipasta, jotka auttavat ehkäisemään osteoporoosia. 6. Lisää B1-vitamiinipitoisten elintarvikkeiden saantia. Esimerkiksi vähärasvainen liha, hirssi ja palkokasvit, jotka ovat hyödyllisiä hermoston kannalta ja lievittävät vaihdevuosien oireita.
7. Pidä suoliston toiminta säännöllisenä ja luo vakiintunut ulostamisrutiini
Ummetukseen taipuvaiset voivat lisätä kuitupitoisten elintarvikkeiden, kuten palkokasvien, selleri ja perunoiden, saantia. Lisäksi ravintokuitu estää kolesterolin imeytymistä, alentaa merkittävästi seerumin kolesterolitasoa ja ehkäisee siten arterioskleroosia.
8. Vältä voimakkaasti stimuloivia ruokia
Kuten alkoholia, vahvaa teetä ja kahvia. Koska vaihdevuosia käyvät naiset kärsivät usein tunne-elämän epävakaudesta, näiden tuotteiden nauttiminen voi pahentaa levottomuutta.
9. Vähäsuolainen ruokavalio
Rajoita suolan saanti alle 6 grammaan päivässä. Koska vaihdevuodet liittyvät usein verenpainetautiin ja arterioskleroosiin, liiallinen suolan saanti lisää sydämen kuormitusta ja veren viskositeettia sen korkean natriumpitoisuuden vuoksi, mikä nostaa verenpainetta.
Mitkä ruokavalion salaisuudet hyödyttävät vaihdevuosia käyvää henkilöä? Yksinkertaiset ruokavalion muutokset voivat vaikuttaa merkittävästi terveyteen. Siksi vaihdevuosia käyvien naisten on kiinnitettävä erityistä huomiota ruokavalioonsa ja noudatettava edellä mainittuja periaatteita. Syö tässä vaiheessa hyödyllisiä ruokia ja vältä haitallisia vaihtoehtoja, jotta terveys ja onnellisuus pysyvät sinun ja perheesi vakiintuneina seuralaisina.