Welche Ernährungsgeheimnisse gibt es für Frauen in den Wechseljahren? Welche Grundsätze sollten befolgt werden, um durch Ernährung die Wechseljahrsbeschwerden in Schach zu halten?
Ernährungstipps für Frauen in den Wechseljahren
1. Reichlich frisches grünes Gemüse und Obst essen
Insbesondere solche, die reich an Carotinoiden, Mineralien und Ballaststoffen sind – wie Bok Choy, Sellerie, Jujuben und Weißdornbeeren –, da diese die Gefäßelastizität verbessern, die Cholesterinausscheidung fördern und Arteriosklerose und koronaren Herzerkrankungen vorbeugen.
2. Moderate Proteinzufuhr
Da die Keimdrüsen während der Wechseljahre degenerieren, verschlechtern sich auch andere Gewebe und Organe allmählich. Daher sollte man hochwertige Proteinquellen wie Milch, Eier, mageres Fleisch, Fisch, Geflügel und Sojaprodukte wählen.
3. Fettarme Ernährung
Schränken Sie den Verzehr von tierischen Fetten wie Schmalz, Butter und Margarine sowie cholesterinreichen Lebensmitteln wie Eigelb, Hirn und Innereien ein. Die gesättigten Fettsäuren in diesen Lebensmitteln erhöhen den Cholesterinspiegel im Blut erheblich und beschleunigen die Arteriosklerose. Entscheiden Sie sich für pflanzliche Öle wie Maisöl, Sojaöl und Erdnussöl.
4. Begrenzen Sie die Zuckeraufnahme
Übermäßiger Zuckerkonsum kann zu Fettleibigkeit führen. Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Stärke und Hirse.Weitere kalziumreiche Lebensmittel sind getrocknete Garnelenschalen, Seetang, Laver, knuspriger Fisch, Austern, Algen und Sesampaste, die zur Vorbeugung von Osteoporose beitragen. 6. Erhöhen Sie die Aufnahme von vitamin B1-reichen Lebensmitteln Wie mageres Fleisch, Hirse und Bohnen, die das Nervensystem stärken und die Symptome der Menopause lindern.
7. Achten Sie auf einen regelmäßigen Stuhlgang und etablieren Sie eine feste Routine für die Darmentleerung
Personen, die zu Verstopfung neigen, können vermehrt ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Sellerie und Kartoffeln zu sich nehmen. Darüber hinaus hemmt Ballaststoffe die Cholesterinaufnahme, senkt den Serumcholesterinspiegel erheblich und beugt so Arteriosklerose vor.
8. Vermeiden Sie stark stimulierende Lebensmittel
wie Alkohol, starken Tee und Kaffee. Da Frauen in den Wechseljahren häufig unter emotionaler Instabilität leiden, kann der Konsum dieser Produkte die Unruhe noch verstärken.
9. Salzarme Ernährung
Begrenzen Sie die Salzaufnahme auf weniger als 6 Gramm pro Tag. Da die Menopause oft mit Bluthochdruck und Arteriosklerose einhergeht, erhöht übermäßiger Salzkonsum aufgrund seines hohen Natriumgehalts die Belastung des Herzens und die Blutviskosität und damit den Blutdruck.
Welche Ernährungsgeheimnisse kommen Frauen in den Wechseljahren zugute? Einfache Ernährungsumstellungen können sich erheblich auf die Gesundheit auswirken. Daher müssen Frauen in den Wechseljahren besonders auf ihre Ernährung achten und sich an die oben genannten Grundsätze halten. Nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die für diese Lebensphase von Vorteil sind, und vermeiden Sie schädliche Optionen, damit Gesundheit und Glück sowohl für Sie selbst als auch für Ihre Familie stets gewährleistet sind.