Jaká jsou tajemství stravování pro ženy v menopauze? Jaké zásady je třeba dodržovat při regulaci stravou, aby se zmírnily příznaky menopauzy?
Tajemství stravy pro ženy v menopauze
1. Konzumujte dostatek čerstvé zeleniny a ovoce
Zejména takové, které je bohaté na karotenoidy, minerály a vlákninu, jako je čínské zelí, celer, jujuby a plody hlohu, které zvyšují pružnost cév, podporují odbourávání cholesterolu a předcházejí ateroskleróze a ischemické chorobě srdeční.
2. Mírný příjem bílkovin
Vzhledem k tomu, že během menopauzy dochází k degeneraci pohlavních žláz, postupně se zhoršuje stav i dalších tkání a orgánů. Proto je třeba vybírat kvalitní zdroje bílkovin, jako je mléko, vejce, libové maso, ryby, drůbež a sójové výrobky.
3. Nízkotučná strava
Omezte živočišné tuky, jako je sádlo, máslo a margarín, spolu s potravinami bohatými na cholesterol, jako jsou vaječné žloutky, mozkové tkáně a živočišné droby. Nasycené mastné kyseliny v těchto potravinách významně zvyšují hladinu cholesterolu v krvi a urychlují aterosklerózu. Místo toho volte rostlinné oleje, jako je kukuřičný olej, sójový olej a arašídový olej.
4. Omezte příjem cukru
Nadměrná konzumace cukru může vést k obezitě. Upřednostňujte komplexní sacharidy, jako jsou škroby a proso.Mezi další potraviny s vysokým obsahem vápníku patří sušené krevety, řasy, mořské řasy, křupavé ryby, ústřice, mořské řasy a sezamová pasta, které pomáhají předcházet osteoporóze. 6. Zvyšte příjem potravin bohatých na vitamín B1, jako je libové maso, proso a luštěniny, které mají příznivý vliv na nervový systém a zmírňují příznaky menopauzálního syndromu.
7. Udržujte pravidelnou stolici a vytvořte si pravidelný režim vyprazdňování
Osoby náchylné k zácpě mohou zvýšit příjem potravin bohatých na vlákninu, jako jsou luštěniny, celer a brambory. Kromě toho vláknina brání vstřebávání cholesterolu, významně snižuje hladinu cholesterolu v séru a tím předchází arterioskleróze.
8. Vyhýbejte se silně stimulujícím potravinám
Jako je alkohol, silný čaj a káva. Vzhledem k tomu, že ženy v menopauze často trpí emoční nestabilitou, může konzumace těchto potravin zhoršit jejich rozrušení.
9. Nízkosodíková strava
Omezte příjem soli na méně než 6 gramů denně. Menopauza často souvisí s hypertenzí a arteriosklerózou, nadměrná konzumace soli zvyšuje zátěž srdce a viskozitu krve kvůli vysokému obsahu sodíku, čímž zvyšuje krevní tlak.
Jaké stravovací tajemství prospívá ženám v menopauze? Jednoduché úpravy stravy mohou mít zásadní vliv na zdraví. Ženy v menopauze proto musí věnovat velkou pozornost své stravě a dodržovat výše uvedené zásady. Konzumujte potraviny prospěšné pro tuto fázi a vyhýbejte se škodlivým možnostem, aby zdraví a štěstí zůstaly stálými společníky jak pro vás, tak pro vaši rodinu.