Какви диетични тайни съществуват за жените в менопауза? Какви принципи трябва да се следват при регулирането чрез хранене, за да се ограничат симптомите на менопаузата?
Диетични тайни за жени в менопауза
1. Консумирайте изобилие от пресни зелени зеленчуци и плодове
Особено такива, богати на каротеноиди, минерали и фибри – като китайско зеле, целина, ююба и плодове от глог – които подобряват еластичността на съдовете, спомагат за елиминирането на холестерола и предотвратяват атеросклерозата и коронарната болест на сърцето.
2. Умерено приемане на протеини
Тъй като по време на менопаузата половите жлези дегенерират, другите тъкани и органи постепенно се влошават. Затова трябва да се избират висококачествени източници на протеини, като мляко, яйца, постно месо, риба, птиче месо и соеви продукти.
3. Диета с ниско съдържание на мазнини
Ограничете животинските мазнини като свинска мас, масло и маргарин, както и храни, богати на холестерол, като яйчен жълтък, мозък и органи. Наситените мастни киселини в тези храни значително повишават нивата на холестерола в кръвта, ускорявайки атеросклерозата. Избирайте растителни масла като царевично масло, соево масло и фъстъчено масло.
4. Ограничете приема на захар
Прекомерната консумация на захар може да доведе до затлъстяване. Давайте предимство на сложните въглехидрати като нишесте и просо.Други храни с високо съдържание на калций са сушени скариди, водорасли, лавер, хрупкава риба, стриди, морски водорасли и сусамова паста, които помагат за предотвратяване на остеопорозата. 6. Увеличете приема на храни, богати на витамин В1, като постно месо, просо и боб, които са полезни за нервната система и облекчават симптомите на менопаузалния синдром.
7. Поддържайте редовно изхождане и установете постоянна рутина за дефекация
Хората, склонни към запек, могат да увеличат приема на храни с високо съдържание на фибри, като бобови култури, целина и картофи. Освен това, диетичните фибри инхибират абсорбцията на холестерол, значително понижават нивата на холестерол в серума и по този начин предотвратяват атеросклерозата.
8. Избягвайте силно стимулиращи храни
Като алкохол, силен чай и кафе. Тъй като жените в менопауза често изпитват емоционална нестабилност, консумацията на тези продукти може да влоши раздразнението.
9. Диета с ниско съдържание на сол
Ограничете приема на сол до по-малко от 6 грама дневно. Тъй като менопаузата често съвпада с хипертония и артериосклероза, прекомерната консумация на сол увеличава натоварването на сърцето и вискозитета на кръвта поради високото си съдържание на натрий, като по този начин повишава кръвното налягане.
Какви хранителни тайни са полезни за жените в менопауза? Простите промени в диетата могат да окажат дълбоко влияние върху здравето. Затова жените в менопауза трябва да обръщат специално внимание на диетата си, като се придържат към описаните по-горе принципи. Консумирайте храни, които са полезни за този етап, като избягвате вредните варианти, за да гарантирате, че здравето и щастието ще останат постоянни спътници както за вас, така и за вашето семейство.