При вступі в менопаузу жінки зазнають різних фізичних змін і страждають від таких неприємних симптомів, як припливи та безсоння, які часто супроводжуються швидким набором ваги. З огляду на похилий вік, який зазвичай асоціюється з менопаузою, скинути зайві кілограми стає значно складніше, коли настає ожиріння. На жаль, під час цієї фази набір ваги має тенденцію значно прискорюватися. Надмірне ожиріння створює навантаження на численні органи та становить серйозну загрозу для здоров'я.Рекомендується вчасно вживати заходів для боротьби із зайвою вагою. Щоб досягти ефективного схуднення, спочатку потрібно зрозуміти основні причини ожиріння. Чому ж менопауза часто призводить до набору ваги? Жінкам, які шукають відповіді на це питання, рекомендуємо прочитати статтю далі.
Чому менопауза часто призводить до набору ваги?
1. Зниження рівня естрогену
З настанням менопаузи у жінок спостерігається швидке зниження рівня естрогену, оскільки функція яєчників зменшується, що знижує здатність організму виробляти цей гормон. Гормони регулюють обмін речовин; коли їх рівень знижується, метаболічні функції можуть порушуватися, що призводить до набору ваги.
Надлишковий жир навколо талії та живота накопичується швидше, створюючи помітно опухлий вигляд. Без контролю ваги рухливість може ставати все більш обмеженою.
2. Нездоровий спосіб життя
При вступі в менопаузу жінки часто відчувають підвищену дратівливість і чутливість, а дрібні проблеми викликають сильне розчарування.Деякі жінки, коли засмучені, вдаються до переїдання, використовуючи їжу та напої, щоб виплеснути свій гнів. Часті епізоди такого характеру призводять до надмірного споживання калорій, що змушує організм накопичувати велику кількість жиру і призводить до помітного збільшення ваги.
Крім того, під час менопаузи фізична витривалість значно знижується, що змушує багатьох втрачати інтерес до фізичних вправ. Режим харчування та сну з мінімальною фізичною активністю означає менше енергії та спалювання жиру.Зрештою це призводить до значного накопичення жиру, що з часом викликає швидке збільшення ваги. 3. Перевага сильних смаків Жінки в менопаузі зазнають різних фізичних змін, таких як зниження смакових відчуттів. Як наслідок, вони часто додають надмірну кількість солі під час приготування їжі. Тривале вживання надмірно солоних продуктів призводить до надмірного затримки натрію, що легко викликає затримку води. Коли організм затримує воду, людина виглядає помітно важчою.Як наслідок, жінки, які звикли використовувати надмірну кількість солі під час приготування їжі або віддають перевагу консервованим продуктам, часто виглядають більш опухлими. Як жінки в період менопаузи можуть боротися із збільшенням ваги? 1. Займатися квадратними танцями З огляду на вік, який зазвичай асоціюється з менопаузою, високоінтенсивні або енергійні фізичні вправи не підходять для контролю ваги.Для фізичної активності рекомендуються квадратні танці. Їх відносно прості рухи допомагають спалювати зайвий жир і калорії, що дає певну користь у вирішенні проблем із вагою. 2. Збільште споживання овочів. Жінкам у менопаузі слід віддавати перевагу овочам, оскільки з віком травна функція природно погіршується. Багато хто страждає на хронічний запор, який, якщо його не лікувати, може сприяти збільшенню ваги, пов'язаному із запором.
Для боротьби з таким збільшенням ваги дуже важливо збільшити споживання овочів. Свіжі овочі багаті на харчові волокна, які стимулюють перистальтику кишечника, ефективно сприяючи виведенню накопичених відходів. Це поступово відновлює плоскість живота, створюючи більш стрункий вигляд.
Багато овочів допомагають боротися із збільшенням ваги, пов'язаним із запорами, наприклад, амарант, який очищає організм від токсинів і знижує температуру. Його вживання лікує сухість товстої кишки, пом'якшує кал і полегшує дефекацію.Шпинат, багатий на грубі рослинні волокна, стимулює секрецію підшлункової залози, сприяючи травленню і прискорюючи перистальтику кишечника для швидшого виведення калу. Селера, відома своєю здатністю стимулювати перистальтику шлунково-кишкового тракту, особливо корисна при запорах, викликаних недостатнім споживанням рідини.