Ob vstopu v menopavzo ženske doživijo različne fizične spremembe in trpijo zaradi nelagodja, kot so vročinski vali in nespečnost, ki jih pogosto spremlja hitro povečanje telesne teže. Glede na visoko starost, ki je običajno povezana z menopavzo, je izguba odvečnih kilogramov precej težja. Na žalost se v tej fazi telesna teža pogosto znatno poveča. Prekomerna debelost obremenjuje številne organe in predstavlja resno tveganje za zdravje.Priporočljivo je, da se z naraščanjem telesne teže spoprimemo takoj. Da bi dosegli učinkovito hujšanje, moramo najprej razumeti temeljne vzroke debelosti. Zakaj torej menopavza pogosto vodi do naraščanja telesne teže? Ženske, ki iščejo odgovore, naj nadaljujejo z branjem.
Zakaj menopavza pogosto vodi do povečanja telesne teže?
1. Znižanje ravni estrogena
Ob vstopu v menopavzo se pri ženskah hitro zniža raven estrogena. To se zgodi, ker se oslabi delovanje jajčnikov, kar zmanjša sposobnost proizvodnje estrogena. Hormoni uravnavajo metabolizem; ko se raven hormonov zniža, se lahko moti delovanje metabolizma, kar vodi do povečanja telesne teže.
Odvečna maščoba se lažje nabira okoli pasu in trebuha, kar ustvarja opazno polnejši videz. Brez uravnavanja telesne teže se lahko gibljivost vedno bolj omejuje.
2. Slabi življenjski navadi
Med menopavzo ženske pogosto doživljajo povečano razdražljivost in občutljivost, pri čemer že manjše težave sprožijo intenzivno frustracijo.Nekatere ženske se v takih primerih zatečejo k prenajedanju in s hrano in pijačo izražajo svojo jezo. Pogosti primeri takšnega vedenja vodijo do prekomernega vnosa kalorij, kar povzroči, da telo kopiči velike količine maščobe in postane vidno težje.
Poleg tega se v menopavzi znatno zmanjša fizična vzdržljivost, zaradi česar mnoge izgubijo zanimanje za vadbo. Rutina prehranjevanja in spanja z malo fizične aktivnosti pomeni manj porabljene energije in maščobe.To na koncu vodi do znatnega kopičenja maščob, kar sčasoma povzroči hitro povečanje telesne teže. 3. Prednost močnih okusov Ženske v menopavzi doživljajo različne telesne spremembe, kot je zmanjšan občutek za okus. Posledično pogosto dodajajo prekomerne količine soli pri kuhanju. Dolgotrajno uživanje prekomerno slanih živil vodi do prekomernega zadrževanja natrija, kar lahko povzroči otekline. Ko telo zadržuje tekočino, se celotna postava vidno zdi težja.Zato ženske, ki pri kuhanju navadno uporabljajo preveč soli ali dajejo prednost konzervirani hrani, pogosto izgledajo bolj napihnjene. Kako lahko ženske v menopavzi rešijo problem povečanja telesne teže? 1. Ukvarjajte se s kvadratnim plesom Glede na visoko starost, ki je značilna za menopavzo, visoko intenzivne ali naporne vadbe niso primerne za uravnavanje telesne teže.Za telesno aktivnost se priporoča kvadratni ples. Njegovi relativno preprosti gibi pomagajo pri izgorevanju odvečne telesne maščobe in kalorij, kar ponuja nekaj koristi pri reševanju težav s težo. 2. Povečajte vnos zelenjave Ženske v menopavzi bi morale dati prednost zelenjavi, saj je v tej fazi pogosta zmanjšana prebavna funkcija. Mnoge imajo kronično zaprtje, ki lahko, če se ne zdravi, prispeva k povečanju telesne teže zaradi zaprtja.
Za reševanje te oblike povečanja telesne teže je ključno povečanje vnosa zelenjave. Sveža zelenjava je bogata z vlakninami, ki spodbujajo peristaltiko črevesja in učinkovito pospešujejo izločanje nakopičenih odpadkov. To postopoma obnovi ravnost trebuha in ustvari bolj vitek videz.
Številna zelenjava pomaga pri povečanju telesne teže zaradi zaprtja, na primer amarant, ki odvaja vročino in razstruplja. Njegovo uživanje zdravi suhost debelega črevesa, mehča blato in olajšuje izpraznjevanje črevesja.Špinača, bogata z grobimi rastlinskimi vlakninami, spodbuja izločanje trebušne slinavke, pomaga pri prebavi in pospešuje peristaltiko črevesja, da se pospeši izločanje blata. Zelena, znana po spodbujanju prebavne motilnosti, je še posebej koristna za zaprtje, ki ga povzroča nezadostna hidracija.