Po vstupe do menopauzy prechádzajú ženy rôznymi fyzickými zmenami a trpia nepríjemnými príznakmi, ako sú návaly tepla a nespavosť, ktoré často sprevádza rýchly nárast hmotnosti. Vzhľadom na pokročilý vek, ktorý sa zvyčajne spája s menopauzou, je zbavenie sa nadbytočných kilogramov podstatne náročnejšie. Bohužiaľ, v tejto fáze má nárast hmotnosti tendenciu výrazne zrýchľovať. Nadmerná obezita zaťažuje mnohé orgány a predstavuje vážne zdravotné riziká.Odporúča sa riešiť priberanie na váhe čo najskôr. Aby bolo možné dosiahnuť efektívne chudnutie, je potrebné najskôr pochopiť základné príčiny obezity. Prečo teda menopauza často vedie k priberaniu na váhe? Ženy, ktoré hľadajú odpovede, odporúčame čítať ďalej.
Prečo menopauza často vedie k priberaniu na váhe?
1. Klesajúca hladina estrogénu
Po vstupe do menopauzy dochádza u žien k rýchlemu poklesu hladiny estrogénu. Dôvodom je oslabenie funkcie vaječníkov, ktoré znižuje schopnosť produkovať estrogén. Hormóny regulujú metabolizmus; keď hladina hormónov klesne, metabolické funkcie môžu byť narušené, čo vedie k priberaniu na váhe.
Nadbytočný tuk v oblasti pásu a brucha sa ľahšie hromadí, čo vedie k viditeľne plnšiemu vzhľadu. Bez kontroly hmotnosti sa môže pohybová schopnosť stále viac obmedzovať.
2. Zlé životné návyky
Počas menopauzy ženy často pociťujú zvýšenú podráždenosť a citlivosť, pričom drobné problémy vyvolávajú intenzívnu frustráciu.Niektoré ženy sa v prípade rozrušenia uchyľujú k prejedaniu sa a používajú jedlo a pitie na ventilovanie svojho hnevu. Časté epizódy tohto správania vedú k nadmernému príjmu kalórií, čo spôsobuje, že telo hromadí veľké množstvo tuku a výsledkom je viditeľne ťažšia postava.
Okrem toho sa počas menopauzy výrazne znižuje fyzická výdrž, čo vedie k tomu, že mnohé ženy strácajú záujem o cvičenie. Rutina stravovania a spánku s malou fyzickou aktivitou znamená menej energie a spaľovania tukov.To nakoniec vedie k značnému nahromadeniu tuku, čo spôsobuje rýchly nárast hmotnosti v priebehu času. 3. Preferencia silných chutí Ženy v menopauze prechádzajú rôznymi telesnými zmenami, ako je znížený zmysel pre chuť. V dôsledku toho často pridávajú pri varení nadmerné množstvo soli. Dlhodobá konzumácia príliš slaných potravín vedie k nadmernému zadržiavaniu sodíka, čo ľahko spôsobuje opuchy. Keď telo zadržiava tekutiny, celá postava vyzerá výrazne ťažšia.V dôsledku toho ženy, ktoré zvyčajne používajú nadmerné množstvo soli pri varení alebo uprednostňujú konzervované potraviny, často vyzerajú viac nafúknuté. Ako môžu ženy v menopauze riešiť priberanie na váhe? 1. Venujte sa štvorcovému tancu Vzhľadom na pokročilý vek typický pre menopauzu nie je vysoká intenzita alebo namáhavé cvičenie vhodné na reguláciu hmotnosti.Ako fyzickú aktivitu odporúčame štvorcový tanec. Jeho relatívne jednoduché pohyby pomáhajú spaľovať nadbytočný telesný tuk a kalórie, čo prináša určité výhody pri riešení problémov s hmotnosťou. 2. Zvýšte príjem zeleniny Ženy v menopauze by mali uprednostňovať zeleninu, pretože v tejto fáze je bežné zníženie funkcie tráviaceho ústrojenstva. Mnohé trpia chronickou zápchou, ktorá, ak sa nelieči, môže prispievať k priberaniu na váhe súvisiacemu so zápchou.
Na riešenie tejto formy priberania na váhe je kľúčové zvýšiť príjem zeleniny. Čerstvá zelenina je bohatá na vlákninu, ktorá stimuluje peristaltiku čriev a účinne podporuje vylučovanie nahromadených odpadových látok. To postupne obnovuje plochosť brucha a vytvára štíhlejší vzhľad.
Mnohé druhy zeleniny pomáhajú v boji proti priberaniu na váhe súvisiacemu so zápchou. Napríklad amarant, ktorý má vlastnosti na odstraňovanie tepla a detoxikáciu, rieši suchosť hrubého čreva tým, že zmäkčuje stolicu a uľahčuje vyprázdňovanie.Špenát, bohatý na hrubé rastlinné vlákniny, stimuluje sekréciu pankreasu, pomáha tráveniu a urýchľuje črevnú motilitu pre rýchlejšie vylučovanie stolice. Zeler, známy tým, že stimuluje gastrointestinálnu činnosť, je obzvlášť prospešný pri zápche spôsobenej nedostatočnou hydratáciou.