Ao entrar na menopausa, as mulheres passam por várias mudanças físicas e sofrem de desconfortos como ondas de calor e insónia, muitas vezes acompanhados por um rápido aumento de peso. Dada a idade avançada normalmente associada à menopausa, perder os quilos em excesso torna-se consideravelmente mais difícil uma vez que a obesidade se instala. Infelizmente, o aumento de peso tende a acelerar significativamente durante esta fase. A obesidade excessiva coloca pressão sobre vários órgãos e representa sérios riscos para a saúde.É aconselhável tratar o aumento de peso prontamente. Para alcançar uma perda de peso eficaz, é preciso primeiro compreender as causas subjacentes da obesidade. Então, por que é que a menopausa muitas vezes leva ao aumento de peso? As mulheres que procuram respostas são encorajadas a continuar a ler.
Por que é que a menopausa muitas vezes leva ao aumento de peso?
1. Diminuição dos níveis de estrogénio
Ao entrar na menopausa, as mulheres experimentam uma rápida diminuição nos níveis de estrogénio. Isso ocorre porque a função ovariana enfraquece, reduzindo a capacidade de produzir estrogénio. As hormonas regulam o metabolismo; quando os níveis hormonais caem, a função metabólica pode ser prejudicada, levando ao aumento de peso.
O excesso de gordura na cintura e no abdómen acumula-se mais facilmente, criando uma aparência visivelmente mais cheia. Sem controlo de peso, a mobilidade pode tornar-se cada vez mais restrita.
2. Maus hábitos de vida
Durante a menopausa, as mulheres costumam apresentar maior irritabilidade e sensibilidade, com pequenos problemas a provocarem intensa frustração.Algumas mulheres recorrem a compulsão alimentar quando estão chateadas, usando comida e bebida para descarregar a sua raiva. Episódios frequentes disso levam à ingestão excessiva de calorias, fazendo com que o corpo acumule grandes quantidades de gordura e resultando em uma aparência visivelmente mais pesada.
Além disso, a resistência física diminui significativamente durante a menopausa, levando muitas a perder o interesse em exercícios. Uma rotina de comer e dormir, com pouca atividade física, significa menos energia e gordura queimadas.Isto acaba por levar a uma acumulação substancial de gordura, causando um rápido aumento de peso ao longo do tempo. 3. Preferência por sabores fortes As mulheres na menopausa passam por várias mudanças corporais, como a diminuição do paladar. Consequentemente, muitas vezes adicionam quantidades excessivas de sal ao cozinhar. O consumo prolongado de alimentos excessivamente salgados leva à sobrecarga de sódio, causando facilmente edema. Quando o corpo retém líquidos, toda a silhueta parece visivelmente mais pesada.Consequentemente, as mulheres que habitualmente usam sal em excesso na culinária ou preferem alimentos enlatados muitas vezes parecem mais inchadas. Como as mulheres na menopausa podem lidar com o ganho de peso? 1. Pratique dança quadrada Dada a idade avançada típica da menopausa, exercícios de alta intensidade ou vigorosos não são adequados para o controle de peso.A dança quadrada é recomendada como atividade física. Os seus movimentos relativamente simples ajudam a queimar o excesso de gordura corporal e calorias, oferecendo alguns benefícios no tratamento de problemas de peso. 2. Aumente a ingestão de vegetais As mulheres na menopausa devem dar prioridade aos vegetais, pois é comum a redução da função digestiva nesta fase. Muitas sofrem de prisão de ventre crónica que, se não for tratada, pode contribuir para o aumento de peso relacionado com a prisão de ventre.
Para combater este tipo de aumento de peso, é essencial aumentar o consumo de vegetais. Os vegetais frescos são ricos em fibra alimentar, que estimula o peristaltismo intestinal, promovendo eficazmente a expulsão dos resíduos acumulados. Isto restaura gradualmente a planicidade abdominal, criando uma aparência mais esguia.
Vários vegetais ajudam no aumento de peso relacionado à constipação, como o amaranto, que limpa o calor e desintoxica. O seu consumo trata a secura do cólon, amolece as fezes e facilita os movimentos intestinais.Os espinafres, ricos em fibras vegetais grosseiras, estimulam a secreção pancreática, auxiliando na digestão e acelerando a motilidade intestinal para uma eliminação mais rápida das fezes. O aipo, conhecido por estimular o movimento gastrointestinal, é particularmente benéfico para a obstipação causada por hidratação insuficiente.