Sasniedzot menopauzi, sievietes piedzīvo dažādas fiziskas izmaiņas un cieš no diskomforta, piemēram, karstuma viļņiem un bezmiega, kam bieži vien pievienojas strauja svara pieaugums. Ņemot vērā menopauzes parasti saistīto vecumu, lieko kilogramu zaudēšana kļūst ievērojami grūtāka. Diemžēl šajā posmā svara pieaugums parasti ievērojami paātrinās. Pārmērīga aptaukošanās rada slodzi daudziem orgāniem un rada nopietnus veselības riskus.Ieteicams nekavējoties risināt svara pieauguma problēmu. Lai panāktu efektīvu svara zudumu, vispirms ir jāizprot aptaukošanās pamatcēloņi. Kāpēc menopauze bieži izraisa svara pieaugumu? Sievietēm, kas meklē atbildes, iesakām turpināt lasīt.
Kāpēc menopauze bieži izraisa svara pieaugumu?
1. Estrogēna līmeņa samazināšanās
Sasniedzot menopauzi, sievietēm strauji samazinās estrogēna līmenis. Tas notiek tāpēc, ka olnīcu funkcija vājinās, samazinot estrogēna ražošanas spēju. Hormoni regulē vielmaiņu; kad hormonu līmenis samazinās, vielmaiņas funkcija var tikt traucēta, izraisot svara pieaugumu.
Liekais tauku slānis ap vidukli un vēderu uzkrājas vieglāk, radot ievērojami pilnīgāku izskatu. Bez svara kontroles mobilitāte var kļūt arvien ierobežotāka.
2. Neveiksmīgi dzīvesveida ieradumi
Menopauzes laikā sievietes bieži piedzīvo paaugstinātu uzbudināmību un jutīgumu, un nelielas problēmas izraisa intensīvu frustrāciju.Dažas sievietes, kad ir satrauktas, ķeras pie pārmērīgas ēšanas, izmantojot ēdienu un dzērienus, lai izlādētu savu dusmas. Bieži atkārtojoties šādiem gadījumiem, rodas pārmērīgs kaloriju uzņemums, kas izraisa lielu tauku uzkrāšanos organismā un redzamu svara pieaugumu.
Turklāt menopauzes laikā ievērojami samazinās fiziskā izturība, kas daudziem liek zaudēt interesi par fiziskām aktivitātēm. Rutīna, kas sastāv no ēšanas un gulēšanas, ar nelielu fizisko aktivitāti, nozīmē mazāku enerģijas patēriņu un tauku sadedzināšanu.Tas galu galā izraisa ievērojamu tauku uzkrāšanos, kas laika gaitā izraisa strauju svara pieaugumu. 3. Priekšroka spēcīgām garšām Menopauzes vecuma sievietes piedzīvo dažādas ķermeņa izmaiņas, piemēram, samazinātu garšas sajūtu. Tāpēc viņas bieži pievieno pārmērīgu daudzumu sāls ēdienu gatavošanai. Ilgstoša pārāk sāļas pārtikas lietošana izraisa nātrija pārslodzi, kas viegli izraisa tūsku. Kad organisms uzkrāj šķidrumu, visa figūra izskatās ievērojami smagāka.Tāpēc sievietes, kas gatavojot ēdienu parasti izmanto pārāk daudz sāls vai dod priekšroku konservētiem produktiem, bieži izskatās uzpampušas. Kā menopauzes sievietes var risināt svara pieauguma problēmu? 1. Nodarboties ar kvadrātdeju Ņemot vērā menopauzes raksturīgo vecumu, augstas intensitātes vai intensīvas fiziskās aktivitātes nav piemērotas svara kontrolei.Kvadrātdejas ir ieteicamas kā fiziskā aktivitāte. To salīdzinoši vienkāršās kustības palīdz sadedzināt lieko ķermeņa tauku un kaloriju daudzumu, sniedzot zināmu labumu svara problēmu risināšanā. 2. Palieliniet dārzeņu patēriņu Menopauzes vecuma sievietēm ir jāpievērš uzmanība dārzeņiem, jo šajā posmā bieži novēro gremošanas funkcijas samazināšanos. Daudzas sievietes cieš no hroniska aizcietējuma, kas, ja to neārstē, var veicināt ar aizcietējumu saistītu svara pieaugumu.
Lai risinātu šo svara pieauguma veidu, ir ļoti svarīgi palielināt dārzeņu patēriņu. Svaigi dārzeņi ir bagāti ar uzturvielām, kas stimulē zarnu peristaltiku, efektīvi veicinot uzkrāto atkritumu izvadīšanu. Tas pakāpeniski atjauno vēdera plaknumu, radot slaidāku izskatu.
Daudzi dārzeņi palīdz novērst ar aizcietējumiem saistītu svara pieaugumu, piemēram, amarants, kas attīra organismu no karstuma un detoksicē. Tā lietošana ārstē resnās zarnas sausumu, mīkstina izkārnījumus un veicina zarnu kustības.Spināti, kas ir bagāti ar rupjām augu šķiedrvielām, stimulē aizkuņģa dziedzera sekrēciju, veicinot gremošanu un paātrinot zarnu kustīgumu, lai ātrāk izvadītu izkārnījumus. Selerijas, kas ir pazīstamas ar to, ka stimulē gremošanas trakta kustīgumu, ir īpaši noderīgas aizcietējumiem, ko izraisa nepietiekama hidratācija.