Patekusios į menopauzę, moterys patiria įvairių fizinių pokyčių ir kenčia nuo nemalonių simptomų, tokių kaip karščio bangos ir nemiga, dažnai lydimų greito svorio padidėjimo. Atsižvelgiant į pažengusį amžių, kuris paprastai siejamas su menopauze, numesti nereikalingus kilogramus tampa žymiai sudėtingiau, kai prasideda nutukimas. Deja, šioje fazėje svorio padidėjimas dažnai žymiai pagreitėja. Per didelis nutukimas apsunkina daugelio organų darbą ir kelia rimtą pavojų sveikatai.Patartina nedelsiant imtis veiksmų dėl svorio padidėjimo. Norint veiksmingai numesti svorio, pirmiausia reikia suprasti nutukimo priežastis. Kodėl menopauzė dažnai sukelia svorio padidėjimą? Moterims, ieškančioms atsakymų, rekomenduojame skaityti toliau.
Kodėl menopauzė dažnai sukelia svorio padidėjimą?
1. Mažėjantis estrogeno lygis
Patekusios į menopauzę, moterys patiria greitą estrogeno lygio sumažėjimą. Tai įvyksta dėl to, kad susilpnėja kiaušidžių funkcija, sumažėja estrogeno gamybos gebėjimas. Hormonai reguliuoja medžiagų apykaitą; kai hormonų lygis sumažėja, medžiagų apykaitos funkcija gali sutrikti, o tai sukelia svorio padidėjimą.
Perteklius riebalų aplink juosmenį ir pilvą kaupiasi lengviau, todėl išvaizda tampa pastebimai pilnesnė. Be svorio kontrolės, judumas gali tapti vis labiau ribotas.
2. Netinkami gyvenimo įpročiai
Menopauzės metu moterys dažnai patiria padidėjusį dirglumą ir jautrumą, o nedideli dalykai sukelia intensyvų nusivylimą.Kai kurios moterys, kai yra nusiminusios, pradeda persivalgyti, maistu ir gėrimais išlieja savo pyktį. Dažni tokie epizodai veda prie per didelio kalorijų suvartojimo, dėl kurio organizme kaupiasi dideli riebalų kiekiai ir išvaizda tampa akivaizdžiai sunkesnė.
Be to, menopauzės metu žymiai sumažėja fizinis ištvermės lygis, todėl daugelis moterų praranda susidomėjimą fizine veikla. Maisto ir miego rutina, mažai fizinės veiklos reiškia, kad sudeginama mažiau energijos ir riebalų.Tai galiausiai veda prie žymių riebalų sankaupų, su laiku sukeliančių greitą svorio padidėjimą. 3. Stiprių skonių pirmenybė Menopauzės laikotarpio moterys patiria įvairių kūno pokyčių, pavyzdžiui, sumažėja skonio pojūtis. Dėl to jos dažnai maistą ruošdamos įdeda per daug druskos. Ilgalaikis per daug sūrio maisto vartojimas veda prie natrio perteklių, lengvai sukeliančių vandens susikaupimą organizme. Kai organizmas sulaiko vandenį, visa moteris atrodo pastebimai sunkesnė.Todėl moterys, kurios įpratę naudoti per daug druskos maisto gaminimui arba mėgsta konservuotus maisto produktus, dažnai atrodo labiau išsipūtusios. Kaip menopauzės laikotarpio moterys gali spręsti svorio padidėjimo problemą? 1. Užsiimti kvadratiniais šokiais Atsižvelgiant į menopauzės laikotarpiui būdingą vyresnį amžių, intensyvūs arba energingi fiziniai pratimai nėra tinkami svorio kontrolei.Fizinei veiklai rekomenduojami kvadratiniai šokiai. Jų palyginti paprasti judesiai padeda deginti perteklinį kūno riebalų ir kalorijų kiekį, todėl yra naudingi sprendžiant svorio problemas. 2. Vartokite daugiau daržovių. Menopauzės laikotarpio moterys turėtų teikti pirmenybę daržovėms, nes su amžiumi natūraliai silpnėja virškinimo funkcija. Daugelis moterų kenčia nuo lėtinio vidurių užkietėjimo, kuris, jei negydomas, gali prisidėti prie su vidurių užkietėjimu susijusio svorio padidėjimo.
Norint išspręsti šią svorio padidėjimo problemą, labai svarbu padidinti daržovių suvartojimą. Šviežios daržovės yra turtingos maistinių skaidulų, kurios stimuliuoja žarnyno peristaltiką, veiksmingai skatindamos susikaupusių atliekų išsiskyrimą. Tai palaipsniui atkuria pilvo plokštumą, suteikdama liekną išvaizdą.
Daugelis daržovių padeda kovoti su vidurių užkietėjimu susijusiu svorio padidėjimu, pavyzdžiui, amarantas, kuris šalina karštį ir detoksikuoja. Jo vartojimas gydo žarnyno sausumą, minkština išmatas ir palengvina žarnyno judėjimą.Špinatai, turintys daug šiurkščių augalinių skaidulų, stimuliuoja kasos sekreciją, padeda virškinti ir pagreitina žarnyno peristaltiką, kad išmatos būtų pašalinamos greičiau. Salierai, žinomi kaip stimuliuojantys virškinimo trakto judėjimą, yra ypač naudingi vidurių užkietėjimui, kurį sukelia nepakankamas skysčių vartojimas.