갱년기에 접어들면 여성은 다양한 변화를 겪으며 열감, 불면증 등 여러 불편함을 겪게 됩니다. 또한 체중이 급격히 증가하기도 합니다. 갱년기에는 이미 나이가 들어 체중이 늘면 살을 빼기가 더 어려워집니다. 그런데 여성들은 갱년기에 접어들면 체중이 매우 빠르게 증가하는 경향이 있습니다. 지나친 비만은 여러 장기에 부담을 주어 건강에 매우 해롭습니다.적시에 체중 감량을 하는 것이 좋으며, 물론 좋은 감량 효과를 보려면 먼저 비만의 원인을 이해해야 합니다. 그렇다면 갱년기에 왜 살이 쉽게 찌는 걸까요? 궁금한 여성분들은 한번 살펴보시길 권합니다.
갱년기에 살이 찌기 쉬운 이유?
1. 에스트로겐 감소
갱년기에 접어들면 여성의 체내 에스트로겐 수치가 급격히 떨어집니다. 이때 난소 기능이 약화되어 에스트로겐 분비 능력도 감소하기 때문입니다. 호르몬은 신진대사를 조절하는데, 호르몬 수치가 낮아지면 신진대사 기능에 영향을 주어 체중 증가를 유발합니다.
특히 허리와 복부 주변의 지방이 점점 더 쌓여 몸 전체가 매우 뚱뚱해 보일 수 있습니다. 체중을 줄이지 않으면 움직임이 점점 불편해질 수 있습니다.
2. 나쁜 생활 습관
갱년기에 접어들면 여성들의 성격이 예민해지고 사소한 일에도 쉽게 화를 내는 경우가 많아집니다.화난 여성 중에는 폭식이나 폭음을 통해 분노를 해소하는 경우가 있는데, 이런 식으로 자주 먹으면 과도한 음식 섭취로 체내에 지방이 쌓여 몸이 뚱뚱해 보일 수 있습니다.
또한 갱년기에 접어들면 체력이 급격히 떨어져 운동을 꺼리는 사람이 많습니다. 하루 종일 먹고 자고, 자고 먹고 하는 생활을 하면 신체 활동이 줄어 에너지와 지방 소모가 감소합니다.결국 체내에 지방이 과도하게 축적되어 시간이 지남에 따라 체중이 급격히 증가하게 됩니다.
3. 짠맛 선호
갱년기 여성들은 입맛이 변하는 등 신체적 변화를 겪습니다. 입안이 텅 빈 느낌이 들어 요리할 때 소금을 과다하게 넣는 경우가 많습니다. 장기간 짠 음식을 섭취하면 체내 나트륨 과다로 부종이 생기기 쉽습니다. 부종이 생기면 몸 전체가 뚱뚱해 보입니다.따라서 평소 요리에 소금을 많이 넣거나 절인 음식을 좋아하는 여성들은 상대적으로 통통해 보입니다.
갱년기 여성의 비만 개선 방법?
1. 광장춤 추기
갱년기에 접어들면 나이가 적지 않으므로 운동으로 체중을 줄이려면 강도가 높고 동작 폭이 큰 운동은 적합하지 않습니다.광장 춤으로 몸을 움직이는 것을 권합니다. 광장 춤은 일반적으로 동작이 비교적 간단하면서도 체내 과다 지방과 열량을 소모시켜 비만 개선에 어느 정도 도움이 됩니다.
2. 채소 많이 먹기
갱년기 여성들은 채소를 많이 섭취해야 합니다. 이 시기에 접어들면 더 이상 젊지 않아 소화 기능이 저하되기 때문입니다. 많은 여성들이 변비로 고생하는데, 장기간 치료나 개선을 하지 않으면 변비형 비만 문제가 발생할 수 있습니다.
이러한 비만 문제를 개선하려면 채소를 많이 섭취해야 합니다. 신선한 채소에는 풍부한 식이섬유가 함유되어 있어 장 운동을 촉진하고 변비를 효과적으로 해소시켜 여성들의 복부가 점차 평평해지고 날씬해 보이게 합니다.
그중 변비형 비만 개선에 도움이 되는 채소는 많습니다. 예를 들어 열을 내리고 독소를 제거하는 효과가 있는 쑥갓은 대장 건조 문제를 치료하고 변을 부드럽게 하여 배변을 돕습니다.예를 들어 다량의 식물성 거친 섬유를 함유한 시금치는 섭취 시 췌장 분비를 촉진해 음식물이 위장에서 더 잘 소화되도록 하고, 장 운동 속도를 가속화해 변을 더 빨리 배출시킵니다. 또한 장 운동을 자극하는 셀러리는 특히 수분 섭취 부족으로 인한 변비에 특히 효과적입니다.