Menopausi alguses läbivad naised mitmesuguseid füüsilisi muutusi ja kannatavad ebamugavuste all, nagu kuumahood ja unetus, millega sageli kaasneb kiire kaalutõus. Arvestades menopausiga tavaliselt seotud kõrget vanust, muutub üleliigsete kilode kaotamine märkimisväärselt keerulisemaks. Kahjuks kiireneb kaalutõus selles faasis märkimisväärselt. Ülemäärane ülekaal koormab mitmeid elundeid ja kujutab endast tõsist ohtu tervisele.Soovitatav on kaalutõusuga viivitamatult tegeleda. Tõhusa kaalukaotuse saavutamiseks tuleb esmalt mõista rasvumise põhjuseid. Miks menopausiga kaasneb sageli kaalutõus? Vastuseid otsivatel naistel soovitame lugeda edasi.
Miks menopaus viib sageli kaalutõusuni?
1. Östrogeeni taseme langus
Menopausi alguses langeb naiste östrogeeni tase kiiresti. See juhtub, kuna munasarjade funktsioon nõrgeneb, vähendades östrogeeni tootmise võimet. Hormonid reguleerivad ainevahetust; kui hormoonide tase langeb, võib ainevahetus häiruda, mis viib kaalutõusuni.
Ülemäärane rasv koguneb kergemini vöökoha ja kõhu ümbrusse, muutes välimuse märgatavalt paksuks. Ilma kaalujälgimiseta võib liikuvus muutuda üha piiratumaks.
2. Halvad eluviisid
Menopausi alguses kogevad naised sageli suurenenud ärrituvust ja tundlikkust, kus väikesed probleemid põhjustavad tugevat frustratsiooni.Mõned naised hakkavad ärrituse korral liigselt sööma, kasutades toitu ja jooki oma viha väljendamiseks. Sagedased sellised episoodid viivad liigse kalorite tarbimiseni, mille tagajärjel keha kogub suuri koguseid rasva ja muutub silmnähtavalt raskemaks.
Lisaks väheneb menopausi ajal oluliselt füüsiline vastupidavus, mistõttu paljud kaotavad huvi kehalise tegevuse vastu. Toitumise ja magamise rutiin, millele lisandub vähene füüsiline aktiivsus, tähendab vähem energiat ja rasva põletamist.See viib lõpuks märkimisväärse rasva kogunemiseni, põhjustades aja jooksul kiiret kaalutõusu. 3. Eelistus tugevate maitsete suhtes Menopausis naistel esineb mitmesuguseid kehalisi muutusi, näiteks maitsetunde vähenemine. Selle tagajärjel lisavad nad toidu valmistamisel sageli liiga palju soola. Liiga soolaste toitude pikaajaline tarbimine viib naatriumi ülekülluseni, mis põhjustab kergesti ödeemi. Kui keha hoiab vedelikku kinni, muutub kogu figuur märgatavalt raskemaks.Seetõttu näevad naised, kes kasutavad toiduvalmistamisel harjumuslikult liiga palju soola või eelistavad konserveeritud toite, sageli välja paisunud. Kuidas saavad menopausis naised kaalutõusu vastu võidelda? 1. Harrastage ruut-tantsu Menopausi tüüpilise kõrge vanuse tõttu ei sobi kaalujälgimiseks intensiivne või jõuline treening.Füüsilise tegevusena soovitatakse ruut-tantsu. Selle üldiselt lihtsad liigutused aitavad põletada liigset keharasva ja kaloreid, pakkudes mõningast kasu kaaluprobleemide lahendamisel. 2. Suurendage köögiviljade tarbimist Menopausis naised peaksid eelistama köögivilju, kuna selles etapis on sageli vähenenud seedimisfunktsioon. Paljudel esineb krooniline kõhukinnisus, mis ravimata jätmisel võib kaasa aidata kõhukinnisusega seotud kaalutõusule.
Selle kaalutõusu vormi ravimiseks on oluline suurendada köögiviljade tarbimist. Värsked köögiviljad on rikkad toidukiudainete poolest, mis stimuleerivad soole peristaltikat, soodustades tõhusalt kogunenud jääkainete väljutamist. See taastab järk-järgult kõhu sileduse, muutes välimuse saledamaks.
Mitmed köögiviljad aitavad kaalutõusu vastu, mis on seotud kõhukinnisusega, näiteks amarant, mis jahutab ja detoksifitseerib. Selle tarbimine ravib käärsoole kuivust, pehmendab väljaheidet ja soodustab soolte tööd.Spinat, mis on rikas jämedate taimekiudude poolest, stimuleerib pankrease sekretsiooni, aidates kaasa seedimisele ja kiirendades soole liikuvust, et väljaheited väljuksid kiiremini. Seller, mis on tuntud seedetrakti liikuvuse stimuleerijana, on eriti kasulik ebapiisava vedeliku tarbimise põhjustatud kõhukinnisuse puhul.