Po vstupu do menopauzy procházejí ženy různými fyzickými změnami a trpí nepříjemnými příznaky, jako jsou návaly horka a nespavost, které často doprovází rychlý nárůst hmotnosti. Vzhledem k pokročilému věku, který je obvykle spojen s menopauzou, je hubnutí po nástupu obezity podstatně náročnější. Bohužel v této fázi má nárůst hmotnosti tendenci se výrazně zrychlovat. Nadměrná obezita zatěžuje řadu orgánů a představuje vážné zdravotní riziko.Je vhodné se s přibýváním na váze vypořádat co nejdříve. Aby bylo možné dosáhnout účinného hubnutí, je třeba nejprve pochopit základní příčiny obezity. Proč tedy menopauza často vede k přibývání na váze? Ženy, které hledají odpovědi, by měly číst dál.
Proč menopauza často vede k přibývání na váze?
1. Klesající hladina estrogenu
Po vstupu do menopauzy dochází u žen k rychlému poklesu hladiny estrogenu. K tomu dochází v důsledku oslabení funkce vaječníků, které snižuje schopnost produkovat estrogen. Hormony regulují metabolismus; když hladina hormonů klesne, může dojít k narušení metabolických funkcí, což vede k přibývání na váze.
Nadbytečný tuk v oblasti pasu a břicha se hromadí snadněji, což vede k viditelnému nafouknutí. Bez kontroly hmotnosti se může pohybová schopnost stále více omezovat.
2. Špatné životní návyky
Po vstupu do menopauzy ženy často pociťují zvýšenou podrážděnost a citlivost, přičemž i drobné problémy vyvolávají intenzivní frustraci.Některé ženy se v případě rozrušení uchylují k přejídání a pomocí jídla a pití ventilují svůj hněv. Časté epizody tohoto chování vedou k nadměrnému příjmu kalorií, což způsobuje hromadění velkého množství tuku v těle a výsledkem je viditelně těžší vzhled.
Kromě toho se během menopauzy výrazně snižuje fyzická výdrž, což u mnoha žen vede ke ztrátě zájmu o cvičení. Rutina jídla a spánku s malou fyzickou aktivitou znamená méně energie a spalování tuků.To nakonec vede k podstatnému hromadění tuku, což v průběhu času způsobuje rychlý nárůst hmotnosti. 3. Preference silných chutí Ženy v menopauze procházejí různými tělesnými změnami, jako je například snížení chuťových vjemů. V důsledku toho často přidávají při vaření nadměrné množství soli. Dlouhodobá konzumace příliš slaných potravin vede k přetížení sodíkem, což snadno způsobuje otoky. Když tělo zadržuje tekutiny, celá postava vypadá znatelně těžší.V důsledku toho ženy, které při vaření běžně používají nadměrné množství soli nebo preferují konzervované potraviny, často vypadají více nafouklé. Jak mohou ženy v menopauze řešit přibývání na váze? 1. Zapojte se do square dance Vzhledem k pokročilému věku, který je typický pro menopauzu, není pro regulaci hmotnosti vhodná vysoká intenzita nebo náročná fyzická aktivita.Jako fyzická aktivita se doporučuje square dancing. Jeho relativně jednoduché pohyby pomáhají spalovat přebytečný tělesný tuk a kalorie, což přináší určité výhody při řešení problémů s váhou. 2. Zvyšte příjem zeleniny Ženy v menopauze by měly upřednostňovat zeleninu, protože v této fázi je běžné snížení trávicí funkce. Mnohé trpí chronickou zácpou, která, pokud není léčena, může přispívat k přibývání na váze souvisejícímu se zácpou.
Pro řešení tohoto druhu přibývání na váze je zásadní zvýšit příjem zeleniny. Čerstvá zelenina je bohatá na vlákninu, která stimuluje peristaltiku střev a účinně podporuje vylučování nahromaděných odpadních látek. To postupně obnovuje plochost břicha a vytváří štíhlejší vzhled.
Řada druhů zeleniny pomáhá při přibývání na váze souvisejícím se zácpou, například amarant, který odvádí teplo a detoxikuje. Jeho konzumace léčí suchost tlustého střeva, změkčuje stolici a usnadňuje vyprazdňování.Špenát, bohatý na hrubou rostlinnou vlákninu, stimuluje sekreci slinivky břišní, pomáhá trávení a urychluje střevní motilitu pro rychlejší vylučování stolice. Celer, známý pro stimulaci gastrointestinálního pohybu, je zvláště prospěšný při zácpě způsobené nedostatečnou hydratací.