С настъпването на менопаузата жените претърпяват различни физически промени и страдат от дискомфорт като горещи вълни и безсъние, често придружени от бързо наддаване на тегло. Предвид напредналата възраст, която обикновено се свързва с менопаузата, отслабването става значително по-трудно. За съжаление, наддаването на тегло има тенденция да се ускори значително през тази фаза. Прекомерното затлъстяване натоварва много органи и представлява сериозен риск за здравето.Препоръчително е да се обърне внимание на наддаването на тегло своевременно. За да се постигне ефективно отслабване, първо трябва да се разберат основните причини за затлъстяването. Защо тогава менопаузата често води до наддаване на тегло? Жените, които търсят отговори, могат да продължат да четат.
Защо менопаузата често води до наддаване на тегло?
1. Намаляване на нивата на естроген
С настъпването на менопаузата жените изпитват бързо намаляване на нивата на естроген. Това се случва, защото функцията на яйчниците отслабва, което намалява способността им да произвеждат естроген. Хормоните регулират метаболизма; когато нивата на хормоните спадат, метаболитната функция може да бъде нарушена, което води до наддаване на тегло.
Излишната мазнина около талията и корема се натрупва по-лесно, създавайки забележимо подуване. Без контрол на теглото, подвижността може да стане все по-ограничена.
2. Лоши навици на живот
При навлизане в менопаузата жените често изпитват повишена раздразнителност и чувствителност, като незначителни проблеми предизвикват силно разочарование.Някои жени прибягват до преяждане, когато са разстроени, като използват храната и напитките, за да изразят гнева си. Честите епизоди на такова поведение водят до прекомерно приемане на калории, което кара тялото да натрупва големи количества мазнини и води до видимо по-тежък външен вид.
Освен това физическата издръжливост значително намалява по време на менопаузата, което кара много жени да загубят интерес към физическите упражнения. Рутинното хранене и спане, съчетано с малко физическа активност, означава по-малко изразходвана енергия и изгаряни мазнини.В крайна сметка това води до значително натрупване на мазнини, което с времето причинява бързо наддаване на тегло. 3. Предпочитание към силни аромати Жените в менопауза претърпяват различни физически промени, като например намалено чувство за вкус. В резултат на това те често добавят прекомерни количества сол при готвене. Дългосрочната консумация на прекалено солени храни води до претоварване с натрий, което лесно причинява оток. Когато тялото задържа течности, цялата фигура изглежда забележимо по-тежка.В резултат на това жените, които обичайно използват прекалено много сол при готвене или предпочитат консервирани храни, често изглеждат по-подути. Как жените в менопауза могат да се справят с наддаването на тегло? 1. Занимавайте се с квадратни танци Предвид възрастта, която обикновено се свързва с менопаузата, високоинтензивните или енергични упражнения не са подходящи за контрол на теглото.Като физическа активност се препоръчва квадратният танц. Неговите относително прости движения помагат за изгарянето на излишните мазнини и калории в тялото, което допринася за решаването на проблемите с теглото. 2. Увеличете консумацията на зеленчуци Жените в менопауза трябва да дават предимство на зеленчуците, тъй като в този етап често се наблюдава намалена функция на храносмилателната система. Много от тях страдат от хроничен запек, който, ако не се лекува, може да доведе до наддаване на тегло, свързано със запека.
За да се справите с този вид наддаване на тегло, е от решаващо значение да увеличите приема на зеленчуци. Пресните зеленчуци са богати на диетични фибри, които стимулират перисталтиката на червата, като ефективно спомагат за изхвърлянето на натрупаните отпадъци. Това постепенно възстановява плоскостта на корема, създавайки по-тънък външен вид.
Много зеленчуци помагат при наддаване на тегло, свързано със запек, като амарантът, който прочиства топлината и детоксикира. Консумацията му лекува сухота на дебелото черво, омекотява изпражненията и улеснява движенията на червата.Спанакът, богат на груби растителни фибри, стимулира секрецията на панкреаса, подпомага храносмилането и ускорява чревната мотилност за по-бързо елиминиране на изпражненията. Целина, известна с това, че стимулира стомашно-чревната мобилност, е особено полезна при запек, причинен от недостатъчна хидратация.