1. Уникайте важкої їжі та пиття перед сном. Приймайте легку вечерю приблизно за дві години до сну і обмежте вживання рідини, оскільки часті нічні візити до туалету можуть порушити відпочинок. 2. Заняття розумовою діяльністю під час спроби заснути може посилити безсоння. Щоб відвернути увагу, спробуйте рахувати або дивитися телевізор з таймером, щоб полегшити засинання.
3. Не тримайте будильники в спальні. Їх цокання і яскраве світло стрілок можуть порушити сон навіть тих, хто спить міцно.
5. Дотримання постійного режиму сну та пробудження має заспокійливий ефект. Тому людям, які страждають на безсоння, слід спати у встановлений час і намагатися прокидатися в один і той же час, навіть у вихідні та святкові дні.
6. Хоча денний сон може бути приємним для деяких людей, він не рекомендується для тих, хто страждає на безсоння. Ті, хто спить вдень, не повинні скаржитися на безсонні ночі.
7. Перед сном сповільніть ритм дихання. Займайтеся такими видами діяльності, як тиха медитація, спокійні прогулянки, перегляд телевізора в повільному темпі або прослуховування заспокійливої музики, щоб поступово заспокоїти тіло. Спокій живить енергію інь; коли інь переважає, настає сон. В ідеалі, практикуйте кілька хвилин тихого цигун в ліжку, щоб культивувати внутрішній спокій.
8. Перед сном вживайте продукти, що живлять серце, такі як цукор-рафінад, суп з цибулин лілії та насіння лотоса; каша з проса та червоних фініків; крохмаль з кореня лотоса; або м'якоть лонгана у воді. Під час сну серце продовжує свою важку роботу — воно працює найважче серед п'яти органів. Тому відповідне поповнення інь серця сприяє здоров'ю.
9. Тим, хто страждає на безсоння, не слід нехтувати зануренням ніг у теплу воду перед сном. Це сприяє гармонійній взаємодії між серцем і нирками. Ця взаємодія означає взаємне регулювання елементів води і вогню, що сприяє поєднанню інь і ян. Коли інь і ян поєднуються, сон природно досягає свого оптимального стану.