1. Yatmadan önce ağır yemek yemekten veya içmekten kaçının. Uykudan yaklaşık iki saat önce hafif bir akşam yemeği yiyin ve sıvı alımını sınırlayın, çünkü gece sık sık tuvalete kalkmak uykunuzu bozabilir. 2. Uykuya dalmaya çalışırken zihinsel aktivitede bulunmak uykusuzluğu şiddetlendirebilir. Dikkatinizi başka yöne çekmek için, uykuya dalmayı kolaylaştırmak için sayma veya zamanlayıcıyla televizyon izlemeyi deneyin.
3. Alarm saatlerini yatak odasından uzak tutun. Tik tak sesleri ve parlak ışıkları, derin uyuyanları bile rahatsız edebilir.
5. Sabit yatma ve kalkma saatlerini korumak sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Bu nedenle uykusuzluk çeken kişiler, hafta sonları ve tatillerde bile sabit saatlerde uyumalı ve düzenli saatlerde kalkmaya çalışmalıdır.
6. Gündüz uykusu bazıları için keyifli olabilir, ancak uykusuzluk çeken kişiler için tavsiye edilmez. Gündüz uyuyanlar, uykusuz gecelerden şikayet etmemelidir.
7. Yatmadan önce nefes ritminizi yavaşlatın. Sessiz meditasyon, hafif yürüyüşler, yavaş tempolu televizyon izleme veya yatıştırıcı müzik dinleme gibi aktivitelerle vücudunuzu yavaş yavaş sakinleştirin. Sessizlik yin enerjisini besler; yin hakim olduğunda uyku gelir. İdeal olarak, içsel zihinsel odaklanmayı geliştirmek için yatakta birkaç dakika sessiz qigong yapın.
8. Yatmadan önce kalbi besleyen yiyecekler tüketin, örneğin kaya şekeri, zambak soğanı ve lotus tohumu çorbası; darı ve kırmızı hurma lapası; lotus kökü nişastası; veya suda longan eti. Vücut uyurken, beş organdan en çalışkan olan kalp çalışmaya devam eder. Bu nedenle, kalp yinini uygun şekilde yenilemek sağlığı destekler.
9. Uykusuzluk çekenler, yatmadan önce ayaklarını ılık suda bekletmeyi ihmal etmemelidir. Bu, kalp ve böbrekler arasındaki uyumlu etkileşimi destekler. Bu birleşme, su ve ateş elementlerinin karşılıklı desteğini ifade eder ve yin ile yang'ın birleşmesini kolaylaştırır. Yin ve yang birleştiğinde, uyku doğal olarak en uygun haline ulaşır.