1. Undvik att äta eller dricka mycket före sänggåendet. Ät en lätt middag ungefär två timmar före sänggåendet och begränsa vätskeintaget, eftersom frekventa toalettbesök på natten kan störa vilan. 2. Att ägna sig åt mental aktivitet medan man försöker sova kan förvärra sömnlösheten. För att avleda uppmärksamheten kan du överväga att räkna eller titta på tv med en timer för att underlätta insomningen.
3. Ha inga väckarklockor i sovrummet. Deras tickande ljud och bländande visare kan störa även dem som sover tungt.
5. Att hålla regelbundna läggnings- och uppstigningstider har en lugnande effekt. Insomniacs bör därför sova vid fasta tider och sträva efter att stiga upp vid regelbundna tider, även på helger och helgdagar.
6. Även om dagssömn kan vara ett nöje för vissa, är det inte att rekommendera för insomniacs. De som sover under dagen bör inte klaga på sömnlösa nätter.
7. Sänk andningsrytmen före sänggåendet. Ägna dig åt aktiviteter som stilla meditation, lugna promenader, titta på lugna tv-program eller lyssna på lugnande musik för att gradvis lugna kroppen. Stillhet ger näring åt yin-energin; när yin dominerar följer sömnen. Helst bör du öva några minuters stilla qigong i sängen för att odla inre mental fokus.
8. Ät hjärtnärande mat före sänggåendet, såsom kolsocker, liljeknölar och lotusfrösoppa, hirs- och röd dadelsgröt, lotusrotstärkelse eller longanfruktkött i vatten. Under sömnen fortsätter hjärtat sitt hårda arbete – det arbetar hårdast av de fem organen. Att på lämpligt sätt fylla på hjärtats yin främjar därför hälsan.
9. De som lider av sömnlöshet bör inte försumma att blötlägga fötterna i varmt vatten före sänggåendet. Detta främjar det harmoniska samspelet mellan hjärtat och njurarna. Denna förening innebär ett ömsesidigt stöd mellan vatten- och eldelementen, vilket underlättar konvergensen mellan yin och yang. När yin och yang omfamnar varandra når sömnen naturligt sitt optimala tillstånd.