1. Pred spanjem se izogibajte obilnemu jesti in pitju. Približno dve uri pred spanjem zaužijte lahko večerjo in omejite vnos tekočine, saj lahko pogoste nočne obiske kopalnice motijo počitek. 2. Duševna aktivnost med poskusi zaspati lahko poslabša nespečnost. Da bi preusmerili pozornost, razmislite o štetju ali gledanju televizije s časovnikom, da olajšate zaspavanje.
3. Budilke naj ne bodo v spalnici. Njihovo tikanje in svetloba kazalcev lahko motita tudi tiste, ki spijo trdno.
5. Uravnovešeno spanje in vstajanje ima pomirjujoč učinek. Neprespani naj zato spijo ob določenih urah in si prizadevajo vstajati ob rednih urah, tudi ob vikendih in praznikih.
6. Čeprav je dnevno spanje za nekatere lahko užitek, za neprespane ni priporočljivo. Tisti, ki spijo podnevi, se ne smejo pritoževati nad neprespanimi nočmi.
7. Pred spanjem upočasnite ritem dihanja. Ukvarjajte se z dejavnostmi, kot so tiho meditiranje, lahkotne sprehode, gledanje televizije s počasnim tempom ali poslušanje pomirjujoče glasbe, da postopoma umirite telo. Mirnost neguje energijo jin; ko prevlada jin, sledi spanje. Idealno je, da v postelji nekaj minut tiho vadite qigong, da gojite notranjo duševno osredotočenost.
8. Pred spanjem zaužijte hrano, ki neguje srce, kot so sladkorni kristali, lilijeva čebulica in juha iz lotusovih semen; kaša iz prosa in rdečih dateljnov; škrob iz lotusovega korena; ali meso longana v vodi. Med spanjem srce nadaljuje svoje naporno delo – med petimi organi dela najbolj. Zato ustrezno dopolnjevanje jin srca podpira zdravje.
9. Tisti, ki trpijo za nespečnostjo, ne smejo zanemariti namakanja nog v topli vodi pred spanjem. To spodbuja harmonično interakcijo med srcem in ledvicami. Ta združitev pomeni medsebojno podporo elementov vode in ognja, kar olajšuje zbliževanje yina in yanga. Ko se yin in yang združita, spanec naravno doseže optimalno stanje.