1. Избегайте обильной еды и питья перед сном. Примите легкий ужин примерно за два часа до сна и ограничьте потребление жидкости, так как частые ночные походы в туалет могут нарушить отдых. 2. Умственная активность во время попыток заснуть может усугубить бессонницу. Чтобы отвлечь внимание, попробуйте считать или смотреть телевизор с таймером, чтобы облегчить засыпание.
3. Не держите будильники в спальне. Их тиканье и яркий свет стрелок могут потревожить даже тех, кто спит крепко.
5. Соблюдение постоянного режима сна и бодрствования оказывает успокаивающее действие. Поэтому страдающим бессонницей следует спать в фиксированные часы и стараться вставать в одно и то же время, даже в выходные и праздничные дни.
6. Хотя дневной сон может быть приятным для некоторых, он не рекомендуется страдающим бессонницей. Те, кто спит днем, не должны жаловаться на бессонные ночи.
7. Перед сном замедлите ритм дыхания. Занимайтесь такими видами деятельности, как тихая медитация, неспешные прогулки, просмотр неспешных телепередач или прослушивание успокаивающей музыки, чтобы постепенно успокоить тело. Спокойствие питает энергию инь; когда инь преобладает, наступает сон. В идеале, попрактикуйте несколько минут тихого цигун в постели, чтобы развить внутреннюю умственную сосредоточенность.
8. Перед сном употребляйте продукты, питающие сердце, такие как каменный сахар, суп из луковиц лилии и семян лотоса; каша из проса и красных фиников; крахмал из корня лотоса; или мякоть лонгана в воде. Во время сна сердце продолжает свою тяжелую работу — оно трудится больше всех пяти органов. Таким образом, правильное восполнение инь сердца поддерживает здоровье.
9. Люди, страдающие бессонницей, не должны пренебрегать замачиванием ног в теплой воде перед сном. Это способствует гармоничному взаимодействию между сердцем и почками. Это соединение означает взаимную поддержку элементов воды и огня, способствуя сближению инь и янь. Когда инь и янь соединяются, сон естественным образом достигает своего оптимального состояния.