1. Evitați să mâncați sau să beți în exces înainte de culcare. Consumați o cină ușoară cu aproximativ două ore înainte de culcare și limitați consumul de lichide, deoarece vizitele frecvente la toaletă în timpul nopții pot perturba odihna. 2. Implicarea în activități mentale în timp ce încercați să adormiți poate agrava insomnia. Pentru a vă distrage atenția, luați în considerare numărarea sau vizionarea televizorului cu un cronometru pentru a facilita adormirea.
3. Nu țineți ceasuri cu alarmă în dormitor. Sunetul lor și lumina strălucitoare a cadranului pot deranja chiar și persoanele care dorm profund.
5. Menținerea unor ore fixe de culcare și trezire are un efect calmant. Persoanele care suferă de insomnie ar trebui, prin urmare, să doarmă la ore fixe și să se străduiască să se trezească la ore regulate, chiar și în weekenduri și în vacanțe.
6. Deși somnul de zi poate fi o plăcere pentru unii, acesta nu este recomandat persoanelor care suferă de insomnie. Cei care dorm în timpul zilei nu ar trebui să se plângă de nopți nedormite.
7. Respirați lent înainte de culcare. Stați liniștiți, faceți plimbări ușoare, urmăriți programe TV cu ritm lent sau ascultați muzică relaxantă pentru a vă calma treptat corpul. Liniștea hrănește energia yin, iar yinul abundent favorizează somnul. În mod ideal, practicați câteva minute de qigong liniștit în pat pentru a cultiva concentrarea mentală interioară.
8. Consumați alimente care hrănesc inima înainte de culcare, cum ar fi zahăr brut, bulbi de crin și supă de semințe de lotus; terci de mei și curmale roșii; amidon din rădăcină de lotus; sau pulpă de longan în apă. În timpul somnului, inima își continuă munca grea - ea muncește cel mai mult dintre cele cinci organe. Astfel, reumplerea adecvată a yin-ului inimii susține sănătatea.
9. Cei care suferă de insomnie nu ar trebui să neglijeze înmuierea picioarelor în apă caldă înainte de culcare. Acest lucru promovează interacțiunea armonioasă între inimă și rinichi. Această uniune semnifică sprijinul reciproc al elementelor apă și foc, facilitând convergența yin și yang. Când yin și yang se îmbrățișează, somnul atinge în mod natural starea sa optimă.