1. Evite comer ou beber muito antes de dormir. Consuma um jantar leve aproximadamente duas horas antes de dormir e limite a ingestão de líquidos, pois idas frequentes ao banheiro durante a noite podem atrapalhar o descanso. 2. Envolver-se em atividades mentais enquanto tenta dormir pode agravar a insónia. Para desviar a atenção, considere contar ou assistir televisão com um temporizador para facilitar o início do sono.
3. Mantenha os despertadores fora do quarto. O som do seu tique-taque e o brilho dos seus ponteiros podem perturbar até mesmo quem tem um sono profundo.
5. Manter horários consistentes para dormir e acordar tem um efeito calmante. Os insones devem, portanto, dormir em horários fixos e esforçar-se para acordar em horários regulares, mesmo nos fins de semana e feriados.
6. Embora as sestas durante o dia possam ser um prazer para alguns, elas não são aconselháveis para os insones. Aqueles que dormem durante o dia não devem reclamar de noites sem dormir.
7. Abrande o ritmo da respiração antes de se deitar. Pratique atividades como meditação tranquila, caminhadas suaves, ver televisão com programas de ritmo lento ou ouvir música relaxante para acalmar gradualmente o corpo. A quietude nutre a energia yin; quando o yin prevalece, o sono segue-se. O ideal é praticar alguns minutos de qigong tranquilo na cama para cultivar o foco mental interior.
8. Consuma alimentos que nutrem o coração antes de dormir, como açúcar em pedra, sopa de bulbo de lírio e sementes de lótus; mingau de milho e tâmaras vermelhas; amido de raiz de lótus; ou polpa de longan em água. Durante o sono, o coração continua o seu árduo trabalho — é o órgão que mais trabalha entre os cinco órgãos. Assim, reabastecer adequadamente o yin do coração contribui para a saúde.
9. Quem sofre de insónia não deve negligenciar o banho de pés em água morna antes de dormir. Isso promove a interação harmoniosa entre o coração e os rins. Essa união significa o apoio mútuo dos elementos água e fogo, facilitando a convergência do yin e do yang. Quando o yin e o yang se abraçam, o sono atinge naturalmente o seu estado ideal.