1. Unikaj obfitych posiłków i picia przed snem. Zjedz lekką kolację około dwie godziny przed snem i ogranicz spożycie płynów, ponieważ częste wizyty w łazience w nocy mogą zakłócać odpoczynek. 2. Angażowanie się w aktywność umysłową podczas próby zasypiania może pogłębiać bezsenność. Aby odwrócić uwagę, rozważ liczenie lub oglądanie telewizji z timerem, aby ułatwić zasypianie.
3. Nie trzymaj budzika w sypialni. Jego tykanie i blask wskazówek mogą przeszkadzać nawet osobom śpiącym głęboko.
5. Utrzymywanie stałych pór kładzenia się spać i wstawania ma działanie uspokajające. Osoby cierpiące na bezsenność powinny zatem spać o stałych porach i starać się wstawać o regularnych porach, nawet w weekendy i święta.
6. Chociaż drzemki w ciągu dnia mogą być przyjemnością dla niektórych, nie są one wskazane dla osób cierpiących na bezsenność. Osoby, które śpią w ciągu dnia, nie powinny narzekać na bezsenne noce.
7. Przed snem należy spowolnić rytm oddychania. Aby stopniowo uspokoić organizm, warto wykonywać czynności takie jak cicha medytacja, spokojne spacery, oglądanie telewizji w wolnym tempie lub słuchanie kojącej muzyki. Spokój sprzyja energii yin, a gdy yin przeważa, następuje sen. Najlepiej jest wykonywać kilka minut cichego qigong w łóżku, aby rozwinąć wewnętrzną koncentrację umysłu.
8. Przed snem spożywaj pokarmy odżywiające serce, takie jak cukier kamienny, bulwy lilii i zupa z nasion lotosu; kasza jaglana i kasza z czerwonych daktyli; skrobia z korzenia lotosu; lub miąższ longanu w wodzie. Podczas snu serce kontynuuje swoją ciężką pracę — pracuje najciężej spośród pięciu organów. Dlatego odpowiednie uzupełnianie yin serca wspiera zdrowie.
9. Osoby cierpiące na bezsenność nie powinny zaniedbywać moczenia stóp w ciepłej wodzie przed snem. Sprzyja to harmonijnej interakcji między sercem a nerkami. To połączenie oznacza wzajemne wsparcie elementów wody i ognia, ułatwiając zbieżność yin i yang. Kiedy yin i yang się łączą, sen naturalnie osiąga swój optymalny stan.