1. Vermijd zwaar eten of drinken voor het slapengaan. Neem ongeveer twee uur voor het slapengaan een lichte maaltijd en beperk de vochtinname, omdat veelvuldig 's nachts naar het toilet gaan de rust kan verstoren. 2. Mentale activiteit tijdens het slapen kan slapeloosheid verergeren. Om uw aandacht af te leiden, kunt u overwegen om te tellen of televisie te kijken met een timer om het inslapen te vergemakkelijken.
3. Houd wekkers uit de slaapkamer. Het tikkende geluid en de schittering van de wijzers kunnen zelfs goede slapers storen.
5. Het handhaven van vaste bedtijden en wektijden heeft een kalmerend effect. Mensen met slapeloosheid moeten daarom op vaste tijden gaan slapen en zich inspannen om op regelmatige tijden op te staan, zelfs in het weekend en op feestdagen.
6. Hoewel dutjes overdag voor sommigen een genot kunnen zijn, zijn ze voor mensen met slapeloosheid af te raden. Wie overdag slaapt, mag niet klagen over slapeloze nachten.
7. Vertraag uw ademhalingsritme voor het slapengaan. Doe activiteiten zoals rustige meditatie, rustige wandelingen, kijk naar rustige televisieprogramma's of luister naar rustgevende muziek om het lichaam geleidelijk te kalmeren. Stilte voedt yin-energie; wanneer yin overheerst, volgt slaap. Idealiter beoefent u een paar minuten rustige qigong in bed om innerlijke mentale focus te cultiveren.
8. Eet voor het slapengaan hartvoedende voedingsmiddelen, zoals rietsuiker, leliebollen en lotuszaadsoep; gierst- en rode dadelpap; lotuswortelzetmeel; of longanvruchtvlees in water. Tijdens de slaap blijft het hart zijn zware werk doen – het werkt het hardst van de vijf organen. Daarom is het voor de gezondheid belangrijk om de yin van het hart op de juiste manier aan te vullen.
9. Mensen die aan slapeloosheid lijden, mogen niet vergeten om voor het slapengaan hun voeten in warm water te weken. Dit bevordert de harmonieuze interactie tussen het hart en de nieren. Deze verbinding staat voor de wederzijdse ondersteuning van de elementen water en vuur, waardoor yin en yang samenkomen. Wanneer yin en yang elkaar omarmen, bereikt de slaap vanzelf zijn optimale staat.