1. Unngå å spise eller drikke mye før sengetid. Spis en lett middag omtrent to timer før du legger deg, og begrens væskeinntaket, da hyppige toalettbesøk om natten kan forstyrre søvnen. 2. Å delta i mentale aktiviteter mens du prøver å sove, kan forverre søvnløshet. For å avlede oppmerksomheten, kan du vurdere å telle eller se på TV med en timer for å lette innsovningen.
3. Hold vekkerklokker ute av soverommet. Deres tikkende lyd og lyset fra viserne kan forstyrre selv de som sover godt.
5. Å ha faste leggetider og våknetider har en beroligende effekt. Personer med søvnløshet bør derfor sove til faste tider og forsøke å stå opp til faste tider, også i helger og på helligdager.
6. Selv om noen liker å ta en lur på dagtid, er det ikke tilrådelig for personer med søvnløshet. De som sover på dagtid, bør ikke klage over søvnløse netter.
7. Senk pusterytmen før sengetid. Delta i aktiviteter som rolig meditasjon, rolige spaserturer, se på rolige TV-programmer eller lytt til beroligende musikk for å gradvis roe kroppen. Stillhet nærer yin-energi; når yin dominerer, følger søvnen. Ideelt sett bør du øve på noen minutter med rolig qigong i sengen for å kultivere indre mental fokus.
8. Spis mat som nærer hjertet før sengetid, for eksempel steinsukker, liljeknoll og lotusfrøsuppe, hirse- og rød daddelgrøt, lotusrotstivelse eller longanfrukt i vann. Under søvnen fortsetter hjertet sitt harde arbeid – det arbeider hardest av de fem organene. Derfor støtter riktig påfyll av hjerte-yin helsen.
9. De som lider av søvnløshet, bør ikke forsømme å dyppe føttene i varmt vann før sengetid. Dette fremmer harmonisk samspill mellom hjertet og nyrene. Denne foreningen symboliserer gjensidig støtte mellom vann- og ildelementene, noe som letter konvergensen mellom yin og yang. Når yin og yang omfavner hverandre, når søvnen naturlig sin optimale tilstand.