1. 취침 전 과식이나 과음을 피하십시오. 잠들기 약 2시간 전에 소량의 저녁 식사를 하고 물을 너무 많이 마시지 마십시오. 밤중에 자주 화장실을 가면 수면에 방해가 됩니다.
2. 잠들기 전에 고민을 하면 불면증이 악화될 수 있습니다. 정신을 분산시키기 위해 숫자를 세거나 타이머가 설정된 TV를 보는 방법으로 잠들 수 있습니다.
3. 침실에 알람시계를 두지 마십시오. 시계의 똑딱거리는 소리나 바늘에서 나오는 눈부신 빛은 정상적으로 잠드는 사람도 숙면을 방해합니다.
4. 운동이나 규칙적인 활동은 수면에 도움이 되지만, 불면증 환자는 취침 2시간 전부터 격렬한 운동을 피해야 합니다.
5. 규칙적인 취침 및 기상 시간은 진정 효과를 낼 수 있습니다. 따라서 불면증 환자는 고정된 시간에 잠자리에 들고, 가능한 한 고정된 시간에 일어나야 하며, 주말이나 휴일에도 이를 지켜야 합니다.
6. 낮잠은 일부 사람들에게는 즐거움일 수 있지만, 불면증 환자에게는 허용되지 않습니다. 낮에 잠을 잔 사람은 밤에 잠들지 못한다고 불평하지 말아야 합니다.
7. 취침 전 호흡 속도를 늦추세요. 잠들기 전 적당히 명상하거나 산책하고, 느린 템포의 TV를 보거나 부드러운 음악을 들으며 몸을 차분히 가라앉히세요. 고요함은 음기를 생성하고, 음기가 충만하면 잠이 옵니다. 침대에 누워 몇 분간 정기공을 하며 정신을 내면으로 집중하는 것이 가장 좋습니다.
8. 취침 전 심장의 음기를 보충하는 음식을 조금 섭취하세요. 예를 들어, 백설탕 백합 연자죽, 찹쌀 대추죽, 연근 가루 또는 용안육 물 등이 있습니다. 사람이 잠든 후에도 심장은 여전히 열심히 일하고 있으며, 오장 중 심장이 가장 고된 일을 합니다. 따라서 적절히 심장의 음기를 보충하는 것이 건강에 도움이 됩니다.
9. 불면증 환자는 잠들기 전 따뜻한 물로 발을 담그는 것을 잊지 마십시오. 이는 심장과 신장의 조화를 촉진합니다. 심신(心腎)의 조화는 수화(水火)의 조화를 의미하며, 음양의 조화를 촉진합니다. 음양이 조화를 이루면 수면은 당연히 최상의 경지에 이릅니다.