1. Evitate di mangiare o bere pesantemente prima di andare a letto. Consumate una cena leggera circa due ore prima di andare a dormire e limitate l'assunzione di liquidi, poiché frequenti visite al bagno durante la notte possono disturbare il riposo. 2. Impegnarsi in attività mentali mentre si cerca di dormire può aggravare l'insonnia. Per distogliere l'attenzione, prendete in considerazione il conteggio o la visione della televisione con un timer per facilitare l'addormentamento.
3. Tenete le sveglie fuori dalla camera da letto. Il loro ticchettio e il bagliore delle lancette possono disturbare anche chi ha il sonno pesante.
5. Mantenere orari costanti per andare a dormire e svegliarsi ha un effetto calmante. Chi soffre di insonnia dovrebbe quindi dormire a orari fissi e sforzarsi di alzarsi a orari regolari, anche nei fine settimana e nei giorni festivi.
6. Anche se i pisolini diurni possono essere un piacere per alcuni, sono sconsigliabili per chi soffre di insonnia. Chi dorme durante il giorno non dovrebbe lamentarsi delle notti insonni.
7. Rallentate il ritmo del respiro prima di andare a letto. Impegnatevi in attività come la meditazione tranquilla, passeggiate tranquille, guardare la televisione a ritmo lento o ascoltare musica rilassante per calmare gradualmente il corpo. La quiete nutre l'energia yin; quando lo yin prevale, il sonno segue. Idealmente, praticate alcuni minuti di qigong tranquillo a letto per coltivare la concentrazione mentale interiore.
8. Consumate cibi che nutrono il cuore prima di andare a letto, come zucchero di canna, bulbo di giglio e zuppa di semi di loto; porridge di miglio e datteri rossi; amido di radice di loto; o polpa di longan in acqua. Durante il sonno, il cuore continua il suo arduo lavoro: è l'organo che lavora di più tra i cinque organi. Pertanto, reintegrare adeguatamente lo yin del cuore favorisce la salute.
9. Chi soffre di insonnia non dovrebbe trascurare di immergere i piedi in acqua calda prima di andare a letto. Questo favorisce l'interazione armoniosa tra cuore e reni. Questa unione significa il sostegno reciproco degli elementi acqua e fuoco, facilitando la convergenza di yin e yang. Quando yin e yang si abbracciano, il sonno raggiunge naturalmente il suo stato ottimale.