1. Hindari makan atau minum berat sebelum tidur. Konsumsi makan malam ringan sekitar dua jam sebelum tidur dan batasi asupan cairan, karena kunjungan ke toilet di malam hari dapat mengganggu istirahat.
2. Beraktivitas mental saat mencoba tidur dapat memperburuk insomnia. Untuk mengalihkan perhatian, pertimbangkan untuk menghitung atau menonton televisi dengan timer untuk memudahkan proses tertidur.
3. Jauhkan jam alarm dari kamar tidur. Suara detik jam dan cahaya dari jarum jam dapat mengganggu tidur bahkan bagi orang yang tidur nyenyak.
5. Menjaga waktu tidur dan bangun yang konsisten memiliki efek menenangkan. Penderita insomnia sebaiknya tidur pada jam yang tetap dan berusaha bangun pada waktu yang teratur, bahkan pada akhir pekan dan hari libur.
6. Meskipun tidur siang mungkin menyenangkan bagi sebagian orang, hal ini tidak disarankan bagi penderita insomnia. Mereka yang tidur siang tidak boleh mengeluh tentang malam yang tidak bisa tidur.
7. Perlambat ritme pernapasan sebelum tidur. Lakukan aktivitas seperti meditasi tenang, jalan-jalan ringan, menonton televisi dengan tempo lambat, atau mendengarkan musik yang menenangkan untuk secara bertahap menenangkan tubuh. Ketenangan menumbuhkan energi yin; ketika yin mendominasi, tidur pun mengikuti. Idealnya, lakukan beberapa menit qigong tenang sambil berbaring di tempat tidur untuk menumbuhkan fokus mental yang dalam.
8. Konsumsilah makanan yang menyehatkan jantung sebelum tidur, seperti sup gula batu, umbi lili, dan biji teratai; bubur millet dan kurma merah; tepung akar teratai; atau daging longan dalam air. Selama tidur, jantung terus bekerja keras—ia bekerja paling berat di antara lima organ. Oleh karena itu, mengisi kembali energi yin jantung secara tepat mendukung kesehatan.
9. Mereka yang menderita insomnia tidak boleh mengabaikan merendam kaki dalam air hangat sebelum tidur. Hal ini mempromosikan interaksi harmonis antara jantung dan ginjal. Persatuan ini melambangkan dukungan timbal balik antara unsur air dan api, memfasilitasi konvergensi yin dan yang. Ketika yin dan yang bersatu, tidur secara alami mencapai keadaan optimal.