1. Kerülje a nehéz ételek és italok fogyasztását lefekvés előtt. Körülbelül két órával alvás előtt fogyasszon könnyű vacsorát, és korlátozza a folyadékbevitelét, mivel a gyakori éjszakai WC-látogatások megzavarhatják a pihenést. 2. Az alvás közbeni mentális tevékenységek súlyosbíthatják az álmatlanságot. A figyelem elterelése érdekében fontolja meg a számolást vagy a televíziózást időzítővel, hogy megkönnyítse az elalvást.
3. Ne tartson ébresztőórát a hálószobában. Ketyegő hangjuk és a mutatóik fénye még a mély alvókat is zavarhatja.
5. Az állandó lefekvési és kelési idő nyugtató hatással bír. Az álmatlanságban szenvedőknek ezért fix időpontokban kell aludniuk, és igyekezniük kell rendszeresen kelni, még hétvégén és ünnepnapokon is.
6. Nappali szundítás sokak számára kellemes lehet, de az álmatlanságban szenvedőknek nem ajánlott. Akik nappal alszanak, ne panaszkodjanak az álmatlan éjszakákra.
7. Alvás előtt lassítsa le légzésének ritmusát. Végezzen olyan tevékenységeket, mint a csendes meditáció, a könnyű séták, a lassú tempójú televíziózás vagy a nyugtató zene hallgatása, hogy fokozatosan megnyugtassa a testét. A nyugalom táplálja a yin energiát; amikor a yin dominál, az alvás is követi. Ideális esetben gyakoroljon néhány percig csendes qigongot az ágyban, hogy fejlessze belső mentális koncentrációját.
8. Lefekvés előtt fogyasszon szívre jótékony ételeket, például kőcukrot, liliomhagymát és lótuszmaglevest; köles- és vörös datolyapürét; lótuszgyökér keményítőt; vagy vízben áztatott longan gyümölcsöt. Alvás közben a szív folytatja fáradságos munkáját – az öt szerv közül ez dolgozik a legkeményebben. Ezért a szív yin megfelelő pótlása támogatja az egészséget.
9. Azok, akik álmatlanságban szenvednek, ne hanyagolják el, hogy lefekvés előtt meleg vízben áztassák a lábukat. Ez elősegíti a szív és a vese harmonikus együttműködését. Ez az egység a víz és a tűz elemek kölcsönös támogatását jelenti, elősegítve a yin és a yang összefonódását. Amikor a yin és a yang összefonódik, az alvás természetesen eléri optimális állapotát.