1. Vältä raskaita aterioita tai juomista ennen nukkumaanmenoa. Syö kevyt illallinen noin kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa ja rajoita nesteiden nauttimista, sillä toistuvat yölliset käynnit vessassa voivat häiritä lepoa. 2. Henkinen aktiivisuus nukkumaanmenoa yrittäessä voi pahentaa unettomuutta. Huomion kääntämiseksi voit laskea tai katsella televisiota ajastimella, mikä helpottaa nukahtamista.
3. Pidä herätyskellot poissa makuuhuoneesta. Niiden tikitysääni ja kirkas valo voivat häiritä jopa syvän unen nukkujia.
5. Säännölliset nukkumaanmenoaajat ja heräämisaajat rauhoittavat mieltä. Unettomien tulisi siksi nukkua kiinteinä aikoina ja pyrkiä heräämään säännöllisesti, myös viikonloppuisin ja lomapäivinä.
6. Päiväunet voivat olla miellyttäviä joillekin, mutta ne eivät ole suositeltavia unettomille. Päivällä nukkuvien ei tulisi valittaa unettomista öistä.
7. Hidasta hengitysrytmiäsi ennen nukkumaanmenoa. Harrasta hiljaista meditaatiota, rauhallisia kävelyretkiä, katso hidasta televisiota tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia rauhoittaaksesi kehosi vähitellen. Hiljaisuus ruokkii yin-energiaa; kun yin vallitsee, uni seuraa. Ihannetapauksessa harjoittele muutama minuutti hiljaista qigongia sängyssä kehittääksesi sisäistä henkistä keskittymistä.
8. Syö ennen nukkumaanmenoa sydäntä ravitsevia ruokia, kuten kivi-sokeria, liljan sipulia ja lootuksen siemenkeittoa, hirssiä ja punaisia taateleita sisältävää puuroa, lootuksen juuritärkkelystä tai longan-hedelmän hedelmälihaa vedessä. Unen aikana sydän jatkaa rasittavaa työtään – se työskentelee eniten viidestä elimestä. Siksi sydämen yinin asianmukainen täydentäminen tukee terveyttä.
9. Unettomuudesta kärsivät eivät saisi laiminlyödä jalkojen liottamista lämpimässä vedessä ennen nukkumaanmenoa. Tämä edistää sydämen ja munuaisten harmonista vuorovaikutusta. Tämä yhdistelmä merkitsee veden ja tulen elementtien keskinäistä tukea, mikä helpottaa yinin ja yangin yhdistymistä. Kun yin ja yang yhdistyvät, uni saavuttaa luonnollisesti optimaalisen tilansa.