1. Evite comer o beber en exceso antes de acostarse. Tome una cena ligera aproximadamente dos horas antes de dormir y limite la ingesta de líquidos, ya que las frecuentes visitas al baño durante la noche pueden perturbar el descanso. 2. Realizar actividades mentales mientras se intenta dormir puede agravar el insomnio. Para desviar la atención, considere la posibilidad de contar o ver la televisión con un temporizador para facilitar el inicio del sueño.
3. Mantenga los despertadores fuera del dormitorio. Su tictac y el brillo de sus manecillas pueden perturbar incluso a las personas que duermen profundamente.
5. Mantener horarios fijos para acostarse y levantarse tiene un efecto calmante. Por lo tanto, las personas con insomnio deben dormir a horas fijas y esforzarse por levantarse a horas regulares, incluso los fines de semana y días festivos.
6. Aunque las siestas diurnas pueden ser un placer para algunos, no son recomendables para las personas con insomnio. Quienes duermen durante el día no deben quejarse de las noches de insomnio.
7. Reduzca el ritmo de su respiración antes de acostarse. Realice actividades como meditación tranquila, paseos suaves, ver la televisión a un ritmo lento o escuchar música relajante para calmar gradualmente el cuerpo. La quietud nutre la energía yin; cuando prevalece el yin, llega el sueño. Lo ideal es practicar unos minutos de qigong tranquilo en la cama para cultivar la concentración mental interior.
8. Consuma alimentos que nutran el corazón antes de acostarse, como azúcar de roca, bulbo de lirio y sopa de semillas de loto; gachas de mijo y dátiles rojos; almidón de raíz de loto; o pulpa de longan en agua. Durante el sueño, el corazón continúa su ardua labor, ya que es el que más trabaja de los cinco órganos. Por lo tanto, reponer adecuadamente el yin del corazón favorece la salud.
9. Las personas que sufren de insomnio no deben descuidar el remojo de los pies en agua tibia antes de acostarse. Esto promueve la interacción armoniosa entre el corazón y los riñones. Esta unión significa el apoyo mutuo de los elementos agua y fuego, lo que facilita la convergencia del yin y el yang. Cuando el yin y el yang se abrazan, el sueño alcanza naturalmente su estado óptimo.