1. Αποφύγετε το βαρύ φαγητό ή το ποτό πριν τον ύπνο. Καταναλώστε ένα ελαφρύ δείπνο περίπου δύο ώρες πριν τον ύπνο και περιορίστε την πρόσληψη υγρών, καθώς οι συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα κατά τη διάρκεια της νύχτας μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο. 2. Η πνευματική δραστηριότητα ενώ προσπαθείτε να κοιμηθείτε μπορεί να επιδεινώσει την αϋπνία. Για να αποσπάσετε την προσοχή σας, δοκιμάστε να μετράτε ή να παρακολουθείτε τηλεόραση με χρονόμετρο για να διευκολύνετε την έναρξη του ύπνου.
3. Κρατήστε τα ξυπνητήρια μακριά από την κρεβατοκάμαρα. Ο ήχος του τικ τακ και η λάμψη των δεικτών τους μπορεί να διαταράξει ακόμα και τους βαθύς ύπνους.
5. Η τήρηση σταθερών ωρών ύπνου και αφύπνισης έχει ηρεμιστική επίδραση. Οι αϋπνικοί πρέπει επομένως να κοιμούνται σε σταθερές ώρες και να προσπαθούν να ξυπνούν σε τακτά χρονικά διαστήματα, ακόμη και τα σαββατοκύριακα και τις αργίες.
6. Ενώ οι μεσημεριανοί ύπνοι μπορεί να είναι ευχάριστοι για μερικούς, δεν συνιστώνται για τους αϋπνικούς. Όσοι κοιμούνται κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν πρέπει να παραπονιούνται για αϋπνίες τη νύχτα.
7. Επιβραδύνετε τον ρυθμό της αναπνοής σας πριν τον ύπνο. Ασχοληθείτε με δραστηριότητες όπως ήσυχη διαλογισμός, ήπιοι περίπατοι, παρακολούθηση τηλεόρασης με αργό ρυθμό ή ακρόαση χαλαρωτικής μουσικής για να ηρεμήσετε σταδιακά το σώμα. Η ηρεμία καλλιεργεί την ενέργεια γιν. Όταν επικρατεί το γιν, ακολουθεί ο ύπνος. Ιδανικά, ασκηθείτε για λίγα λεπτά ήσυχο τσιγκόνγκ στο κρεβάτι για να καλλιεργήσετε την εσωτερική πνευματική συγκέντρωση.
8. Καταναλώστε τροφές που θρέφουν την καρδιά πριν τον ύπνο, όπως ζάχαρη βράχου, σούπα από βολβούς κρίνου και σπόρους λωτού, χυλό από κεχρί και κόκκινες ημερομηνίες, άμυλο από ρίζα λωτού ή σάρκα λονγκάν σε νερό. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η καρδιά συνεχίζει το επίπονο έργο της — είναι το πιο εργατικό από τα πέντε όργανα. Επομένως, η κατάλληλη αναπλήρωση του γιν της καρδιάς υποστηρίζει την υγεία.
9. Όσοι υποφέρουν από αϋπνία δεν πρέπει να παραμελούν να βυθίζουν τα πόδια τους σε ζεστό νερό πριν τον ύπνο. Αυτό προάγει την αρμονική αλληλεπίδραση μεταξύ της καρδιάς και των νεφρών. Αυτή η ένωση σημαίνει την αμοιβαία υποστήριξη των στοιχείων του νερού και της φωτιάς, διευκολύνοντας τη σύγκλιση του γιν και του γιανγκ. Όταν το γιν και το γιανγκ αγκαλιάζονται, ο ύπνος φτάνει φυσικά στην βέλτιστη κατάστασή του.