1. Vermeiden Sie schweres Essen oder Trinken vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen eine leichte Mahlzeit zu sich und beschränken Sie die Flüssigkeitsaufnahme, da häufige nächtliche Toilettengänge den Schlaf stören können. 2. Geistige Aktivitäten während des Einschlafens können Schlaflosigkeit verschlimmern. Um Ihre Aufmerksamkeit abzulenken, können Sie zählen oder mit einem Timer fernsehen, um das Einschlafen zu erleichtern.
3. Halten Sie Wecker aus dem Schlafzimmer fern. Ihr Ticken und das grelle Licht ihrer Zeiger können selbst Menschen mit tiefem Schlaf stören.
5. Regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten wirken beruhigend. Schlaflose sollten daher zu festen Zeiten schlafen und sich bemühen, auch an Wochenenden und Feiertagen regelmäßig aufzustehen.
6. Tagesnickerchen mögen für manche ein Vergnügen sein, für Schlaflose sind sie jedoch nicht empfehlenswert. Wer tagsüber schläft, sollte sich nicht über schlaflose Nächte beklagen.
7. Verlangsamen Sie Ihren Atemrhythmus vor dem Schlafengehen. Nehmen Sie an Aktivitäten wie ruhiger Meditation, sanften Spaziergängen, dem Anschauen von langsamen Fernsehsendungen oder dem Hören beruhigender Musik teil, um den Körper allmählich zu beruhigen. Stille nährt die Yin-Energie; wenn Yin vorherrscht, folgt der Schlaf. Idealerweise üben Sie ein paar Minuten lang ruhiges Qigong im Bett, um Ihre innere mentale Konzentration zu fördern.
8. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen herzstärkende Lebensmittel zu sich, wie z. B. Kandiszucker, Lilienknollen- und Lotussamen-Suppe, Hirse- und rote Dattelbrei, Lotuswurzelstärke oder Longan-Fruchtfleisch in Wasser. Während des Schlafs setzt das Herz seine mühsame Arbeit fort – es arbeitet am härtesten von allen fünf Organen. Daher unterstützt eine angemessene Auffüllung des Herz-Yin die Gesundheit.
9. Wer unter Schlaflosigkeit leidet, sollte es nicht versäumen, vor dem Schlafengehen die Füße in warmem Wasser zu baden. Dies fördert das harmonische Zusammenspiel von Herz und Nieren. Diese Verbindung symbolisiert die gegenseitige Unterstützung der Elemente Wasser und Feuer und erleichtert die Konvergenz von Yin und Yang. Wenn Yin und Yang sich umarmen, erreicht der Schlaf auf natürliche Weise seinen optimalen Zustand.