1. Undgå at spise eller drikke tungt inden sengetid. Spis et let måltid cirka to timer inden sengetid, og begræns væskeindtaget, da hyppige toiletbesøg om natten kan forstyrre søvnen. 2. Mental aktivitet, mens du forsøger at sove, kan forværre søvnløshed. For at aflede opmærksomheden kan du overveje at tælle eller se fjernsyn med en timer for at lette indsovningen.
3. Hold vækkeure ude af soveværelset. Deres tikken og lyset fra viserne kan forstyrre selv dem, der sover tungt.
5. At holde faste sengetider og vågnetider har en beroligende effekt. Søvnløse bør derfor sove på faste tidspunkter og bestræbe sig på at stå op på faste tidspunkter, også i weekender og på helligdage.
6. Mens middagslur kan være en fornøjelse for nogle, er det ikke tilrådeligt for søvnløse. Dem, der sover om dagen, bør ikke klage over søvnløse nætter.
7. Sænk dit åndedrætsrytme inden sengetid. Deltag i aktiviteter som stille meditation, rolige gåture, se langsomt tempo tv eller lyt til beroligende musik for gradvist at berolige kroppen. Stilhed nærer yin-energi; når yin dominerer, følger søvnen. Ideelt set bør du øve dig i et par minutters stille qigong i sengen for at dyrke indre mental fokus.
8. Spis hjerte-nærende mad inden sengetid, såsom kandis, liljeknold og lotusfrøsuppe; hirse- og rød daddelgrød; lotusrodstivelse; eller longanfrugt i vand. Under søvnen fortsætter hjertet sit hårde arbejde – det arbejder hårdest af de fem organer. Derfor understøtter en passende genopfyldning af hjertets yin sundheden.
9. Personer, der lider af søvnløshed, bør ikke undlade at dyppe fødderne i varmt vand inden sengetid. Dette fremmer det harmoniske samspil mellem hjertet og nyrerne. Denne forening symboliserer den gensidige støtte mellem vand- og ildelementerne, hvilket letter konvergensen mellem yin og yang. Når yin og yang omfavner hinanden, når søvnen naturligt sin optimale tilstand.