1. Před spaním se vyhýbejte těžkým jídlům a pití. Přibližně dvě hodiny před spaním si dejte lehkou večeři a omezte příjem tekutin, protože časté noční návštěvy toalety mohou narušit odpočinek. 2. Duševní aktivita při pokusu o usnutí může zhoršit nespavost. Chcete-li odvést pozornost, zkuste počítat nebo sledovat televizi s časovačem, aby se vám snáze usínalo.
3. Budíky nechte mimo ložnici. Jejich tikání a odlesky ručiček mohou rušit i ty, kteří spí tvrdě.
5. Dodržování stálých časů ulehnutí a vstávání má uklidňující účinek. Lidé trpící nespavostí by proto měli spát v pevně stanovených hodinách a snažit se vstávat v pravidelných časech, a to i o víkendech a svátcích.
6. Přestože denní zdřímnutí může být pro některé příjemné, pro lidi trpící nespavostí se nedoporučuje. Ti, kteří spí během dne, by si neměli stěžovat na bezesné noci.
7. Před spaním zpomalte svůj dechový rytmus. Věnujte se aktivitám, jako je tichá meditace, klidné procházky, sledování pomalých televizních pořadů nebo poslech uklidňující hudby, abyste postupně uklidnili tělo. Klid podporuje energii jin; když převládá jin, následuje spánek. Ideálně cvičte několik minut tichého čchi-kungu v posteli, abyste kultivovali vnitřní klid.
8. Před spaním konzumujte potraviny, které vyživují srdce, jako je křišťálový cukr, polévka z cibule lilie a lotosových semen, kaše z prosa a červených datlí, škrob z lotosového kořene nebo dužina longanu ve vodě. Během spánku srdce pokračuje ve své namáhavé práci – ze všech pěti orgánů pracuje nejvíce. Proto je pro zdraví důležité vhodně doplňovat jin srdce.
9. Lidé trpící nespavostí by neměli před spaním opomíjet koupel nohou v teplé vodě. Ta podporuje harmonickou interakci mezi srdcem a ledvinami. Toto spojení symbolizuje vzájemnou podporu prvků vody a ohně, což usnadňuje sbližování jin a jang. Když se jin a jang spojí, spánek přirozeně dosáhne svého optimálního stavu.