長者隨年齡增長易出現失眠問題，那麼該如何改善老年人的睡眠品質？有人提倡飲食療法，也有人主張藥物治療，究竟何種方式最簡便有效？讓我們一同探討。
長者隨年齡增長易出現失眠問題，睡前進行以下八項簡易動作有助改善睡眠：
1、指尖按摩頭部
將雙手食指、中指、無名指彎曲成45度角，以指尖往復按摩頭部1至2分鐘。此舉可促進腦部血液循環、活化腦細胞，加速入睡。
2、拇指搓耳
將雙手拇指側面緊貼耳垂下方，自下而上、由前向後用力搓揉雙耳1～2分鐘。疏通經絡、清熱安神，可預防聽力衰退。
3、雙手搓揉臉部
將雙掌緊貼臉部，以緩慢而有力地方式搓揉全臉部位1～2分鐘。疏通面部經絡，預防皺紋生成，緩解精神疲勞。
4、雙手揉肩
以掌心用力揉搓頸肩肌肉群1～2分鐘，重點按壓頸後脊柱兩側。能有效消除疲勞並預防頸肩疾病。
5、胸背按壓揉捏
雙掌自上而下用力按壓揉捏前胸、背部及腰部。疏通內臟經絡。
6、雙腿推壓
雙掌相對，分別置於左腿內側與外側。自大腿根部起，順著下肢由上而下推壓1分鐘。右腿同樣推壓1分鐘可緩解疲勞。
7、交叉揉腳
以右腳掌揉搓左腳背全區，再以左腳掌揉搓右腳背全區。接著用右腳跟揉搓左腳底，左腳跟揉搓右腳底。總計進行2～3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經絡。
8、疊掌腹部按摩
雙掌重疊緊貼腹部，先順時針再逆時針畫圓按摩全腹，尤其重點按摩肚臍及周邊區域，持續2～3分鐘。此法可強化脾胃功能，促進消化吸收。
注意事項：進行上述睡前體操時需閉目靜心，舌尖輕抵上顎，使全身充分放鬆。步驟1至7採坐姿進行，步驟8採仰臥姿勢。全程約耗時12至18分鐘。雙手須緊貼皮膚以增強滲透效果。完成後身體將感輕盈，有助安然入眠。