Люди похилого віку з віком стають більш схильними до безсоння. Тож як ми можемо поліпшити їхній сон? Дехто виступає за зміну раціону, інші пропонують ліки. Але який метод є найкращим і найпростішим? Давайте розберемося.
Люди похилого віку часто страждають від безсоння. Виконання цих восьми простих дій перед сном може допомогти заснути.
1. Масаж шкіри голови кінчиками пальців Зігніть вказівний, середній і безіменний пальці обох рук під кутом 45 градусів. Кінчиками пальців масажуйте шкіру голови рухами вперед-назад протягом 1-2 хвилин. Це покращує кровопостачання мозку, зміцнює клітини мозку та сприяє засинанню.
2. Потирання вух великими пальцями
Притисніть боки обох великих пальців до нижнього краю кожного вуха. Енергійно потирайте обидва вуха вгору і назад протягом 1-2 хвилин. Це очищає меридіани, заспокоює розум і запобігає погіршенню слуху.Потирання обличчя долонями
Притисніть обидві долоні до обличчя і енергійно, але повільно потирайте всі ділянки обличчя протягом 1–2 хвилин. Це очищає меридіани обличчя, запобігає появі зморшок і полегшує розумову втому.
4. Потирання плечей долонями
Енергійно потирайте м'язи шиї і плечей обома долонями протягом 1–2 хвилин, зосередившись на боках хребта в задній частині шиї.Це знімає втому і запобігає захворюванням шиї та плечей. 5. Масаж грудей і спини. Обома долонями сильно масажуйте передню частину грудей, спину і поперек зверху вниз. Це стимулює меридіани внутрішніх органів. 6. Масаж ніг. Покладіть долоні обох рук одна навпроти одної на внутрішній і зовнішній сторони лівої ноги. Починаючи від кореня стегна, масажуйте вниз по нижній кінцівці протягом 1 хвилини.Повторіть цю процедуру на правій нозі протягом однієї хвилини, щоб зняти втому. 7. Поперечне розтирання стоп. Потріть підошвою правої стопи всі ділянки підйому лівої стопи. Потім підошвою лівої стопи розітріть всі ділянки підйому правої стопи. Далі п'ятою правої стопи розітріть підошву лівої стопи, а потім п'ятою лівої стопи розітріть підошву правої стопи. Продовжуйте протягом 2-3 хвилин.Цей метод полегшує втому ніг і гармонізує меридіани інь-янь. 8. Масаж живота з накладенням долонь Накладіть обидві долоні одна на одну і щільно притисніть до живота. Масажуйте всі ділянки живота круговими рухами спочатку за годинниковою стрілкою, а потім проти годинникової стрілки, зосередившись на пупку і прилеглої області протягом 2-3 хвилин. Це зміцнює селезінку і шлунок, сприяючи травленню і засвоєнню.
Примітка: Виконуючи ці вправи перед сном, закрийте очі, заспокойте розум, злегка торкніться кінчиком язика піднебіння і повністю розслабте кінцівки. Розділи 1–7 можна виконувати сидячи; розділ 8 вимагає положення лежачи на спині. Вся процедура займає приблизно 12–18 хвилин. Щоб досягти максимального проникнення, тримайте руки щільно притиснутими до шкіри. Після завершення кінцівки повинні відчуватися легкими, що сприяє спокійному сну.