Yaşlı bireyler yaşlandıkça uykusuzluğa daha yatkındır. Peki, onların uykusunu nasıl iyileştirebiliriz? Bazıları beslenme düzeninde değişiklik yapılmasını savunurken, diğerleri ilaç tedavisini önerir. Peki, en iyi ve en basit yöntem hangisidir? Gelin birlikte inceleyelim.
Yaşlılar genellikle uykusuzlukla mücadele ederler. Yatmadan önce bu sekiz basit eylemi gerçekleştirmek uykuya yardımcı olabilir.
1. Parmak uçlarıyla kafa derisi masajı Her iki elinizin işaret, orta ve yüzük parmaklarını 45 derecelik bir açıyla bükün. Parmak uçlarınızla kafa derisini 1-2 dakika boyunca ileri geri hareketlerle masaj yapın. Bu, beyin kan akışını artırır, beyin hücrelerini güçlendirir ve uykuya dalmayı kolaylaştırır.
2. Başparmakla kulak ovma
Her iki başparmağınızın yanlarını her bir kulağın alt kenarına sıkıca dayayın. Her iki kulağı 1-2 dakika boyunca yukarı ve geriye doğru kuvvetlice ovun. Bu, meridyenleri temizler, zihni sakinleştirir ve işitme bozukluğunu önler.Avuç içi ile yüz ovma
Her iki avucunuzu yüzünüze sıkıca bastırın ve 1-2 dakika boyunca tüm yüz bölgelerini kuvvetli ama yavaş bir şekilde ovun. Bu, yüz meridyenlerini temizler, kırışıklıkları önler ve zihinsel yorgunluğu giderir.
4. Avuç içi ile omuz ovma
Her iki avucunuzla 1-2 dakika boyunca boyun ve omuz kaslarını kuvvetli bir şekilde ovun, boynun arkasındaki omurganın yanlarına odaklanın.Bu, yorgunluğu giderir ve boyun ve omuz rahatsızlıklarını önler.
5. Göğüs ve sırt masajı
Her iki avucunuzu kullanarak göğüs önü, sırt ve belinizi yukarıdan aşağıya doğru sıkıca masaj yapın. Bu, iç organların meridyenlerini uyarır.
6. Bacak masajı
Her iki elinizin avuçlarını sol bacağınızın iç ve dış taraflarına birbirine bakacak şekilde yerleştirin. Uyluk kökünden başlayarak, alt uzuv boyunca 1 dakika boyunca aşağı doğru masaj yapın.Yorgunluğu gidermek için bu yöntemi sağ bacakta da bir dakika boyunca tekrarlayın.
7. Çapraz ayak ovma
Sağ ayağınızın tabanını kullanarak sol ayağınızın tüm ayak tabanını ovun. Ardından sol ayağınızın tabanını kullanarak sağ ayağınızın tüm ayak tabanını ovun. Sonra sağ ayağınızın topuğunu kullanarak sol ayağınızın tabanını ovun, ardından sol ayağınızın topuğunu kullanarak sağ ayağınızın tabanını ovun. 2-3 dakika boyunca devam edin.Bu yöntem ayak yorgunluğunu giderir ve yin-yang meridyenlerini uyumlu hale getirir. 8. Avuç içlerini üst üste koyarak karın masajı Her iki avuç içini üst üste koyarak karına sıkıca bastırın. Tüm karın bölgesini saat yönünde, ardından saat yönünün tersinde dairesel hareketlerle 2-3 dakika boyunca masaj yapın. Bu, dalağı ve mideyi güçlendirerek sindirim ve emilimi destekler.
Not: Uyku öncesi bu egzersizleri yaparken gözlerinizi kapatın, zihninizi sakinleştirin, dilinizin ucunu damağınıza hafifçe dokundurun ve uzuvlarınızı tamamen gevşetin. 1-7. bölümler oturarak yapılabilir; 8. bölüm için sırtüstü pozisyon gerekir. Tüm rutin yaklaşık 12-18 dakika sürer. Maksimum etki için ellerinizi cilde sıkıca bastırın. Tamamlandığında uzuvlarınız hafif hissedilmeli ve huzurlu bir uykuya dalmanızı kolaylaştırmalıdır.