Äldre personer är mer benägna att drabbas av sömnlöshet när de åldras. Så hur kan vi förbättra deras sömn? Vissa förespråkar kostförändringar, andra föreslår medicinering. Men vad är den bästa och enklaste metoden? Låt oss undersöka detta.
Äldre personer kämpar ofta med sömnlöshet. Att utföra dessa åtta enkla åtgärder före sänggåendet kan underlätta sömnen.
1. Fingertoppsmassage av hårbotten Böj pekfingret, långfingret och ringfingret på båda händerna i en vinkel på 45 grader. Använd fingertopparna för att massera hårbotten med fram- och återgående rörelser i 1–2 minuter. Detta förbättrar blodtillförseln till hjärnan, stärker hjärncellerna och främjar sömn.
2. Gnugga öronen med tummarna
Placera sidorna av båda tummarna stadigt mot den nedre kanten av varje öra. Gnugga båda öronen kraftigt i 1–2 minuter, med rörelser uppåt och bakåt. Detta rensar meridianerna, lugnar sinnet och förhindrar hörselnedsättning.Gnugga ansiktet med handflatorna
Tryck båda handflatorna hårt mot ansiktet och gnugga kraftigt men långsamt alla ansiktsområden i 1–2 minuter. Detta rensar ansiktsmeridianerna, förebygger rynkor och lindrar mental trötthet.
4. Gnugga axlarna med handflatorna
Gnugga kraftigt nacke- och axelmusklerna med båda handflatorna i 1–2 minuter, med fokus på sidorna av ryggraden i nacken.Detta lindrar trötthet och förebygger nack- och axelbesvär.
5. Bröst- och ryggmassage
Massera med båda handflatorna hårt på bröstets framsida, ryggen och nedre delen av ryggen från topp till botten. Detta stimulerar meridianerna i de inre organen.
6. Benmassage
Placera handflatorna mot varandra på insidan och utsidan av vänster ben. Börja vid lårroten och massera nedåt längs underbenet i 1 minut.Upprepa denna metod på höger ben i en minut för att lindra trötthet. 7. Gnidning med korsade fötter Använd höger fotsula för att gnida alla områden på vänster fots vrist. Använd sedan vänster fotsula för att gnida alla områden på höger fots vrist. Använd sedan höger fots häl för att gnida vänster fots sula, följt av vänster fots häl som gnider höger fots sula. Fortsätt i 2-3 minuter.Denna metod lindrar trötthet i fötterna och harmoniserar yin-yang-meridianerna. 8. Överlappande handflator – bukmassage Lägg båda handflatorna överlappande och tryck dem fast mot buken. Massera cirkulärt alla bukområden först medurs, sedan moturs, med fokus på naveln och området runtomkring i 2–3 minuter. Detta stärker mjälten och magen, vilket främjar matsmältningen och absorptionen.
Obs! När du utför dessa övningar före sänggåendet, stäng ögonen, lugna sinnet, rör lätt med tungans spets mot gommen och slappna av helt i armar och ben. Avsnitt 1–7 kan göras sittande; avsnitt 8 kräver att du ligger på rygg. Hela rutinen tar cirka 12–18 minuter. Händerna ska tryckas fast mot huden för maximal penetration. När du är klar kommer armar och ben att kännas lätta, vilket underlättar en lugn sömn.