Starejši ljudje so s staranjem bolj nagnjeni k nespečnosti. Kako lahko izboljšamo njihov spanec? Nekateri zagovarjajo spremembe v prehrani, drugi predlagajo zdravila. Toda katera je najboljša in najpreprostejša metoda? Raziskajmo.
Starejši ljudje pogosto trpijo za nespečnostjo. Izvedba teh osmih preprostih dejanj pred spanjem lahko pomaga pri spanju.
1. Masaža lasišča s konicami prstov Upognite kazalec, srednji in prstanec obeh rok pod kotom 45 stopinj. S konicami prstov 1–2 minuti masirajte lasišče z gibanjem naprej in nazaj. To izboljša prekrvavitev možganov, okrepi možganske celice in spodbuja zaspavanje.
2. Drgnjenje ušes s palci
Stranici obeh palcev trdno pritisnite na spodnji rob vsakega ušesa. 1–2 minuti močno drgnite navzgor in nazaj. To očisti meridiane, pomiri um in preprečuje poslabšanje sluha.Drgnjenje obraza z dlanmi
Obe dlani trdno pritisnite na obraz in 1–2 minuti močno, a počasi drgnite vse dele obraza. To očisti meridiane obraza, preprečuje gube in lajša duševno utrujenost.
4. Drgnjenje ramen z dlanmi
1–2 minuti močno drgnite vratne in ramenske mišice z obema dlanema, pri čemer se osredotočite na strani hrbtenice na zadnji strani vratu.To lajša utrujenost in preprečuje motnje vratu in ramen.
5. Masaža prsnega koša in hrbta
Z obema dlanema trdno masirajte sprednji del prsnega koša, hrbet in spodnji del hrbta od zgoraj navzdol. To stimulira meridiane notranjih organov.
6. Masaža nog
Dlani obeh rok položite eno proti drugi na notranjo in zunanjo stran leve noge. Začnite pri korenu stegna in 1 minuto masirajte navzdol po spodnjem delu noge.Ponovite to metodo na desni nogi eno minuto, da zmanjšate utrujenost.
7. Križno drgnjenje stopal
Z desno stopalo drgnite vse dele levičarjevega stopala. Nato z levičarjevim stopalom drgnite vse dele desničarjevega stopala. Nato z desno peto drgnite levičarjevo stopalo, nato pa z levičarjevo peto drgnite desničarjevo stopalo. Nadaljujte 2–3 minute.Ta metoda lajša utrujenost nog in usklajuje meridiane jin-jang. 8. Prekrivanje dlani in masaža trebuha Obe dlani prekrivajte in trdno pritisnite na trebuh. Vse dele trebuha najprej krožno masirajte v smeri urinega kazalca, nato pa v nasprotni smeri, pri čemer se osredotočite na popek in okolico 2–3 minute. To krepi vranico in želodec ter spodbuja prebavo in absorpcijo.
Opomba: Pri izvajanju teh vaj pred spanjem zaprite oči, umirite um, rahlo se dotaknite z vrhom jezika neba in popolnoma sprostite ude. Vaje 1–7 lahko opravite v sedečem položaju, za vajo 8 pa je potreben ležeči položaj. Celotna rutina traja približno 12–18 minut. Roke trdno pritisnite na kožo, da dosežete čim večjo penetracijo. Po končani vaji naj bi se ude počutile lahke, kar omogoča miren spanec.