Starší ľudia sú s pribúdajúcim vekom náchylnejší na nespavosť. Ako teda môžeme zlepšiť ich spánok? Niektorí odporúčajú úpravu stravovania, iní navrhujú lieky. Ale aká je najlepšia a najjednoduchšia metóda? Poďme to preskúmať.
Starší ľudia často trpia nespavosťou. Vykonanie týchto ôsmich jednoduchých krokov pred spaním môže pomôcť so spánkom.
1. Masáž pokožky hlavy končekmi prstov Ohnite ukazovák, prostredník a prstenník oboch rúk v uhle 45 stupňov. Končekmi prstov masírujte pokožku hlavy pohybom dopredu a dozadu po dobu 1–2 minút. Tým sa zlepší prekrvenie mozgu, posilnia sa mozgové bunky a podporí sa zaspávanie.
2. Tretie ucho palcom
Položte boky oboch palcov pevne na spodný okraj každého ucha. 1–2 minúty intenzívne trete obe uši smerom nahor a dozadu. Tým sa vyčistia meridiány, upokojí myseľ a zabráni sa zhoršeniu sluchu.Trenie tváre dlaňami
Pevne pritlačte obe dlane na tvár a 1–2 minúty energicky, ale pomaly trite všetky časti tváre. To čistí meridiány tváre, zabraňuje vráskam a zmierňuje duševnú únavu.
4. Trenie ramien dlaňami
Energicky trite svaly krku a ramien oboma dlaňami 1–2 minúty, so zameraním na boky chrbtice v zadnej časti krku.Tým zmierňujete únavu a predchádzate poruchám krku a ramien.
5. Masáž hrudníka a chrbta
Oboma dlaňami pevne masírujte prednú časť hrudníka, chrbát a dolnú časť chrbta zhora nadol. Tým stimulujete meridiány vnútorných orgánov.
6. Masáž nôh
Položte dlane oboch rúk oproti sebe na vnútornú a vonkajšiu stranu ľavej nohy. Začnite od koreňa stehna a masírujte smerom nadol pozdĺž dolnej končatiny počas 1 minúty.Tento postup opakujte na pravej nohe po dobu jednej minúty, aby ste zmiernili únavu. 7. Krížové trenie nôh Použite chodidlo pravej nohy na trenie všetkých častí nártu ľavej nohy. Potom použite chodidlo ľavej nohy na trenie všetkých častí nártu pravej nohy. Ďalej použite pätu pravej nohy na trenie chodidla ľavej nohy, potom pätu ľavej nohy na trenie chodidla pravej nohy. Pokračujte 2-3 minúty.Táto metóda zmierňuje únavu nôh a harmonizuje meridiány jin a jang. 8. Masáž brucha prekrývajúcimi sa dlaňami Obe dlane prekrížte a pevne pritlačte na brucho. Kruhovými pohybmi masírujte všetky oblasti brucha najskôr v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek, so zameraním na pupok a okolie, počas 2–3 minút. To posilňuje slezinu a žalúdok, podporuje trávenie a vstrebávanie.
Poznámka: Pri vykonávaní týchto cvičení pred spaním zavrite oči, upokojte myseľ, jemne sa dotknite špičkou jazyka podnebia a úplne uvoľnite končatiny. Časti 1–7 môžete vykonávať v sede, časť 8 vyžaduje polohu na chrbte. Celá rutina trvá približne 12–18 minút. Pre maximálnu penetráciu držte ruky pevne pritisnuté k pokožke. Po dokončení by ste mali cítiť ľahkosť v končatinách, čo uľahčuje pokojný spánok.