Пожилые люди с возрастом более подвержены бессоннице. Так как же улучшить их сон? Некоторые рекомендуют корректировку рациона питания, другие предлагают лекарства. Но какой метод является лучшим и самым простым? Давайте разберемся.
Пожилые люди часто страдают бессонницей. Выполнение этих восьми простых действий перед сном может помочь заснуть.
1. Массаж кожи головы кончиками пальцев Согните указательный, средний и безымянный пальцы обеих рук под углом 45 градусов. Кончиками пальцев массируйте кожу головы движениями вперед-назад в течение 1-2 минут. Это улучшает кровоснабжение головного мозга, укрепляет клетки мозга и способствует засыпанию.
2. Растирание ушей большими пальцами
Плотно прижмите боковые стороны обоих больших пальцев к нижнему краю каждого уха. Энергично растирайте оба уха вверх и назад в течение 1-2 минут. Это очищает меридианы, успокаивает ум и предотвращает ухудшение слуха.Потирание ладонями лица
Плотно прижмите обе ладони к лицу и энергично, но медленно потирайте все области лица в течение 1–2 минут. Это очищает меридианы лица, предотвращает появление морщин и снимает умственное утомление.
4. Потирание ладонями плеч
Энергично потирайте мышцы шеи и плеч обеими ладонями в течение 1–2 минут, уделяя особое внимание бокам позвоночника в задней части шеи.Это снимает усталость и предотвращает заболевания шеи и плеч.
5. Массаж груди и спины
Обеими ладонями крепко массируйте переднюю часть груди, спину и нижнюю часть спины сверху вниз. Это стимулирует меридианы внутренних органов.
6. Массаж ног
Положите ладони обеих рук друг на друга на внутренней и внешней сторонах левой ноги. Начиная с корня бедра, массируйте вниз по нижней конечности в течение 1 минуты.Повторите этот метод на правой ноге в течение одной минуты, чтобы снять усталость. 7. Поперечное растирание стоп. Подошвой правой стопы растирайте все области подъема левой стопы. Затем подошвой левой стопы растирайте все области подъема правой стопы. Далее пяткой правой стопы растирайте подошву левой стопы, а затем пяткой левой стопы растирайте подошву правой стопы. Продолжайте в течение 2-3 минут.Этот метод снимает усталость ног и гармонизирует меридианы инь-янь. 8. Массаж живота перекрывающимися ладонями Поместите обе ладони перекрывающимися и плотно прижмите к животу. Массируйте все области живота круговыми движениями по часовой стрелке, затем против часовой стрелки, уделяя особое внимание пупку и окружающей области в течение 2–3 минут. Это укрепляет селезенку и желудок, способствуя пищеварению и усвоению.
Примечание: выполняя эти упражнения перед сном, закройте глаза, успокойте ум, слегка прикоснитесь кончиком языка к небу и полностью расслабьте конечности. Разделы 1–7 можно выполнять сидя, раздел 8 требует положения лежа на спине. Вся процедура занимает примерно 12–18 минут. Руки должны плотно прижиматься к коже для максимального проникновения. По окончании конечности будут чувствоваться легкими, что способствует спокойному сну.