Persoanele în vârstă sunt mai predispuse la insomnie pe măsură ce îmbătrânesc. Deci, cum putem îmbunătăți somnul lor? Unii susțin ajustări ale dietei, alții sugerează medicamente. Dar care este cea mai bună și mai simplă metodă? Să explorăm.
Persoanele în vârstă se confruntă adesea cu insomnia. Efectuarea acestor opt acțiuni simple înainte de culcare poate ajuta la somn.
1. Masaj al scalpului cu vârfurile degetelor Îndoiți degetele arătător, mijlociu și inelar ale ambelor mâini la un unghi de 45 de grade. Folosiți vârfurile degetelor pentru a masa scalpul cu mișcări înainte și înapoi timp de 1-2 minute. Acest lucru îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului, întărește celulele creierului și favorizează adormirea.
2. Frecarea urechilor cu degetul mare
Așezați ferm părțile laterale ale ambelor degete mari pe marginea inferioară a fiecărei urechi. Frecați ambele urechi energic în sus și înapoi timp de 1-2 minute. Acest lucru curăță meridianele, calmează mintea și previne deteriorarea auzului.Frecare cu palmele pe față
Apasă ferm ambele palme pe față și freacă energic, dar încet, toate zonele feței timp de 1-2 minute. Acest lucru curăță meridianele faciale, previne ridurile și ameliorează oboseala mentală.
4. Frecare cu palmele pe umeri
Freacă energic mușchii gâtului și umerilor cu ambele palme timp de 1-2 minute, concentrându-te pe părțile laterale ale coloanei vertebrale din spatele gâtului.Acest lucru ameliorează oboseala și previne afecțiunile gâtului și umerilor.
5. Masaj al pieptului și spatelui
Folosind ambele palme, masați ferm partea din față a pieptului, spatele și partea inferioară a spatelui de sus în jos. Acest lucru stimulează meridianele organelor interne.
6. Masaj al picioarelor
Așezați palmele ambelor mâini una față de cealaltă pe părțile interioare și exterioare ale piciorului stâng. Începând de la rădăcina coapsei, masați în jos de-a lungul membrului inferior timp de 1 minut.Repetați această metodă pe piciorul drept timp de un minut pentru a ameliora oboseala. 7. Frecarea picioarelor încrucișate Folosiți talpa piciorului drept pentru a freca toate zonele podului piciorului stâng. Apoi, folosiți talpa piciorului stâng pentru a freca toate zonele podului piciorului drept. Apoi, folosiți călcâiul piciorului drept pentru a freca talpa piciorului stâng, urmat de călcâiul piciorului stâng pentru a freca talpa piciorului drept. Continuați timp de 2-3 minute.Această metodă ameliorează oboseala picioarelor și armonizează meridianele yin-yang. 8. Masaj abdominal cu palmele suprapuse Așezați ambele palme suprapuse și apăsate ferm pe abdomen. Masați circular toate zonele abdominale mai întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic, concentrându-vă pe buric și zona înconjurătoare timp de 2-3 minute. Acest lucru întărește splina și stomacul, favorizând digestia și absorbția.
Notă: Când efectuați aceste exerciții înainte de culcare, închideți ochii, calmați-vă mintea, atingeți ușor cu vârful limbii cerul gurii și relaxați complet membrele. Secțiunile 1-7 pot fi efectuate în poziție șezând; secțiunea 8 necesită o poziție culcată pe spate. Întreaga rutină durează aproximativ 12-18 minute. Mâinile trebuie să apese ferm pe piele pentru o penetrare maximă. La final, membrele se vor simți ușoare, facilitând un somn liniștit.